詩夏Sama
停止練習
在練瑜伽的過程中出現脖子拉傷情況，要及時的停下練習，避免脖子拉傷部位再次受力或是用力，以防拉傷情況加重。
檢查傷勢
一般來說如果練瑜伽脖子拉傷，要先檢查傷勢，如果只是輕微的拉傷，表現為拉傷處疼痛、皮下出血、區域性腫脹、肌肉緊張或抽筋，有明顯的壓痛，可以先自行採取措施緩解；
但如果是嚴重的拉傷，如肌纖維斷裂、或是損傷到頸椎，出現嚴重疼痛感，頸部活動嚴重受限，雙手不能上舉等，要及時的就醫檢查治療。
冷敷緩解
在練瑜伽出血脖子拉傷後，要立即進行冷處理，能減輕拉傷後的劇烈疼痛，而且冷刺激會減少區域性血液迴圈，減少滲出，防止出現腫脹，不至於使損傷範圍擴大。
具體做法：24小時內用冷水沖洗區域性或者用毛巾包裹冰塊冷敷脖子拉傷部位即可，每次時間不宜過長，沖洗4-5分鐘，冷敷10-15分鐘左右。
加壓包紮
在冷敷之後可以進行加壓包紮的處理，有利於減輕區域性腫脹，不過鑑於脖子處於比較敏感的位置，加壓包紮固定最好找專業醫生操作為好。
熱敷緩解
練瑜伽脖子拉傷24小時內不能熱敷，只能冷敷，但在24小時-72小時後可以改為熱敷，能促進吸收與恢復，因為脖子拉傷部位正常的血液流動過於緊張和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等，透過熱敷可以改善血流量，促進長期緊張的肌肉組織癒合的。
具體做法：用毛巾包裹熱水袋或是用浸過熱水的毛巾敷在肌肉拉傷處10分鐘，每天可以多次。
注意毛巾或熱水袋的溫度不宜太高，感覺溫暖為適宜，避免燙傷。
按摩緩解
透過對拉傷部位進行輕柔按摩，能幫助加快血液迴圈，促進凝血，減少肌肉痙攣，改善疼痛，放鬆肌肉的同時，對抗炎症緩解不適。
需要注意的是拉傷24小時內不能按摩，馬上按摩容易使得拉傷部位毛細血管破裂，加重傷勢。
具體做法：用雙手拇指按揉頸部後側，先按中間部位，後按兩側肌肉。自上而下，再自下而上，如此反覆按揉15～20次，每天做2～3遍。注意按揉時力量要適中，過大或過小均不相宜，以自覺略有酸脹為度。
貼膏藥
在24小時或48小時後可以貼上一些專門治療肌肉拉傷、活血和消腫的膏藥，也能幫助緩解脖子拉傷的疼痛以及腫脹。
適當拉伸
在脖子拉傷疼痛緩解後，可以適當的做一些比較簡單的拉伸伸展動作來幫助恢復：
屈肌伸展
坐或站立，保持你的頸，肩和軀幹成一直線；緩慢地將下顎往胸口拉直到感覺頸子後面伸展；維持10秒鐘，並重復三次。
頸部側伸展
坐或站立，保持你的頸，肩和軀幹成一直線；頭部傾斜讓右耳向右肩移動直到你感覺到頸部左側有明顯的伸展；靜止10秒鐘，每邊重複三次。
熱敷緩解
練瑜伽脖子拉傷24小時內不能熱敷，只能冷敷，但在24小時-72小時後可以改為熱敷，能促進吸收與恢復，因為脖子拉傷部位正常的血液流動過於緊張和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等，透過熱敷可以改善血流量，促進長期緊張的肌肉組織癒合的。
具體做法：用毛巾包裹熱水袋或是用浸過熱水的毛巾敷在肌肉拉傷處10分鐘，每天可以多次。
注意毛巾或熱水袋的溫度不宜太高，感覺溫暖為適宜，避免燙傷。
按摩緩解
透過對拉傷部位進行輕柔按摩，能幫助加快血液迴圈，促進凝血，減少肌肉痙攣，改善疼痛，放鬆肌肉的同時，對抗炎症緩解不適。
需要注意的是拉傷24小時內不能按摩，馬上按摩容易使得拉傷部位毛細血管破裂，加重傷勢。
具體做法：用雙手拇指按揉頸部後側，先按中間部位，後按兩側肌肉。自上而下，再自下而上，如此反覆按揉15～20次，每天做2～3遍。注意按揉時力量要適中，過大或過小均不相宜，以自覺略有酸脹為度。
貼膏藥
在24小時或48小時後可以貼上一些專門治療肌肉拉傷、活血和消腫的膏藥，也能幫助緩解脖子拉傷的疼痛以及腫脹。
適當拉伸
在脖子拉傷疼痛緩解後，可以適當的做一些比較簡單的拉伸伸展動作來幫助恢復：
屈肌伸展
坐或站立，保持你的頸，肩和軀幹成一直線；緩慢地將下顎往胸口拉直到感覺頸子後面伸展；維持10秒鐘，並重復三次。
頸部側伸展
坐或站立，保持你的頸，肩和軀幹成一直線；頭部傾斜讓右耳向右肩移動直到你感覺到頸部左側有明顯的伸展；靜止10秒鐘，每邊重複三次。
休息
練瑜伽導致脖子拉傷，休息是比較的恢復方式，避免再去進行劇烈的運動，頸部活動要小心，睡覺時要找個高度合適的枕頭，多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類食物，以及新鮮的蔬菜、水果。
練瑜伽脖子拉傷多久能恢復
根據拉傷程度以及處理措施而定。
要知道肌肉拉傷也是有輕重之分的，因此練瑜伽脖子拉傷多久能恢復是根據拉傷程度而定的，如果輕微拉傷，只有輕微的疼痛，又採取了上述有效的措施進行緩解，可能短短几天就能恢復，
但要是嚴重的拉傷，有痛感強烈，有腫脹變形，肌肉斷裂的情況，那恢復時間會很長，可能要休養幾個月甚至更長時間。
練瑜伽怎麼避免脖子拉傷
1、做好充分的熱身，在練瑜伽之前，不僅要活動手腳等部位關節，脖子部位也要注意熱身，如扭扭脖子，手臂上舉放鬆頸部肌肉等。
2、要根據自身的實際情況來選擇適合自己的瑜伽動作，不要冒然選擇自已不熟悉的或難度係數極高的動作，那樣更容易出現拉傷的現象。
3、掌握正確的動作要領，這點是很重要的，很多人練瑜伽出現肌肉拉傷就是姿勢不標準，或是動作中用力過猛所致，所以要想鍛鍊中不受傷，一定要掌握正確的動作要領，保證鍛鍊質量，量力而行。
4、鍛鍊要循序漸進。不管有沒有瑜伽經驗，在練習時，都是要循序漸進的進行的，根據自身實際情況來安排鍛鍊量，不要一下子突然猛增加強度。
