打乒乓球手腕疼怎麼辦

打乒乓球為什麼手腕疼

1、手指太用力，握板太緊，容易把發力的壓力都轉移到手腕，導致手腕肌肉過分緊張，經常這麼發力，便會使手腕不舒服，產生疼痛感。

2、用力過猛或姿勢不對，可能會使得手腕關節超出其活動範圍，從而導致手腕受傷，產生疼痛。如為了能接到球，手腕強行扭轉到最大程度來接球或是使用手腕過度用力，是容易導致手腕扭傷從而產生疼痛的。

3、打乒乓球前沒有做熱身運動，導致肌肉、關節都沒有活動開，一時無法適應運動狀態，容易導致手腕關節韌帶的拉傷，就會導致打球那隻手腕出現痠疼情況。

4、強度過大，導致手腕關節承受的負荷過重，也會引起手腕部位肌肉疲勞，從而產生疼痛。

打乒乓球手腕疼怎麼辦

停止運動

在打乒乓球的運動中，出現手腕疼痛的情況，最好是及時的停止繼續運動，避免再使用疼痛的手腕去用力，避免造成第二次傷害，加重疼痛。

檢查傷勢

乒乓球運動出現手腕疼痛，要學會初步檢查傷勢，如果活動手腕或是按壓手腕有強烈的疼痛感，甚至手腕活動受到了影響，要及時的就醫檢查治療，如果疼痛感較輕，可以嘗試用以下方法來緩解。

冷敷

如果是因為手腕扭傷出現疼痛，扭傷部位的毛細血管會破裂出血，手腕就會腫脹，這時最好在24小時內，每隔2-3小時用冰袋或是浸過冰水的毛巾對手腕冷敷20-30分鐘，可使毛細血管收縮，減少出血量，從而使手腕停止繼續腫脹並消腫。

休息

不管是因為什麼原因打乒乓球出現手腕疼痛，休息是比較好的緩解方法，能幫助緩解身體疲勞，促進血液迴圈，讓身體儘快恢復的，而不是繼續去進行運動。

熱敷

手腕肌肉拉傷或是手腕扭傷後24小時內不能熱敷，否則會促進血液迴圈，增大患處出血量。一般24小時後毛細血管出血會停止，此時熱敷才能起到消腫止痛的作用。

具體做法：用毛巾包裹熱水袋或是用浸過熱水的毛巾敷在肌肉拉傷處10分鐘，每天可以多次。

按摩

對疼痛部位進行按摩，可以幫助肌肉的放鬆，促進排酸和肌肉的血液迴圈，幫助痠痛肌肉的恢復。

具體做法：可以用手掌對痠痛部位進行按揉推拿，或是提捏或者是點按上肢常用穴位，像偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛。

注意：如果自己不會按的話，最好是找專業的醫生來進行，不要盲目的進行按摩，避免加重手腕腫痛的情況，而且最好在手腕拉傷或是扭傷後24小時後再按摩為好。

貼膏藥

運動強度大導致的手腕痠疼，可以在痠疼的部位塗抹具有舒筋活血的藥油，並且可以同時進行按摩來使得藥油充分進入肌肉內部，從而來緩解肌肉的痠痛不適。最好在24小時或48小時後再貼為好。

活動手腕

打乒乓球出現手腕疼之後，可以做一些溫和的手部運動來幫助緩解痠痛，像旋轉手腕，握拳、揮動手臂等動作，都是有助於幫助緩解手腕疼。

飲食調理

在恢復階段，可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類食物，以及新鮮的蔬菜、水果，能幫助肌肉的恢復，最好不要吃辛辣刺激、生冷的食物。

打乒乓球怎麼預防手腕疼

熱身要充分

打乒乓球前要做好充分的熱身，可以避免手腕關節因為沒有準備突然進入運動狀態而受傷，一般熱身時間在5-10分鐘，如扭扭手腕，甩甩手臂等。

佩戴護腕

護腕在一定程度上能起到保護手腕的作用，因此為了避免手腕受傷，最好在打乒乓球時能佩戴護腕固定。

握拍力度要適宜

打乒乓球時，握拍的手指放鬆，在握板時輕一點適度即可，握拍主要以不被對方從手上拔出去為準，用六七成的力。

增強手腕力量

很多人之所以手腕容易受傷產生疼痛是因為手腕力量弱，因此平時可以多進行運動鍛鍊，還可以借用握力器練習增強手指和手腕的力量。

量力而為

打乒乓球時要量力而為，不要為了接球而強行扭轉手腕等關節，運動強度也要符合自身情況，最好是每打半小時就休息一段時間。

注意事項

1、打乒乓球時不能單純靠收縮前臂打球，注意轉腰用身體的力量就會好一些。

2、運動後及時進行整理放鬆活動，可採取慢跑，四肢放鬆擺動，區域性按摩等多種措施。整理活動的時間一般為5~10分鐘。

3、乒乓球運動時，手腕、手肘、肩部、腰部用力較大，要想避免運動傷害，運動量要循序漸進，掌握正確的打球方法。