重陽珊珊
打乒乓球的好處有哪些
1、緩解眼睛疲勞
參加乒乓球運動,眼睛跟著銀色的乒乓球不斷調解距離,很好地緩解了眼睛肌肉的僵硬不適。在眼睛感覺疲勞時打上一盤乒乓球,感覺清爽,而且沒有副作用。
2、改善視力
在打球過程中眼睫狀肌和眼球外肌交替不斷地收縮和舒張,大大促進了眼球組織血液供應和代謝,有效地改善睫狀肌調節功能,疲憊的眼睛在鍛鍊中也能得到改善,視覺調節功能也能有效地得到提高。
3、養精蓄銳
運動可以調動人們的情緒,如果生活中有什麼不開心的事,那麼可以透過運動來排洩情緒,打乒乓球也可以幫助我們發洩心中的情緒,同時我們也可以結交到很多好朋友。
4、鍛鍊大腦
在很多運動中,乒乓球的速度比較快,所以需要運動員在較短的時間內判斷乒乓球的走向以及來球路線對乒乓球的變化,做出一個準確的判斷,這樣可以鍛鍊運動員的思維和靈敏性。
5、活動四肢
乒乓球不僅需要調動,運動員的眼睛和腦子,同時也要求運動員要眼疾手快才能打的一手好球,另外步伐也要跟上求的速度,這樣就要求了,運動員的靈活度,因此也能夠調節運動員的協調性,使人充滿活力。
6、促進消化
運動時可以消耗人體的體力的。同時也可以增大食慾,促進腸胃蠕動,幫助消化系統。
打乒乓球注意事項
1、心態:鍛鍊為目的,不要太好勝
專家提醒說,乒乓球專業運動員比賽是為了拿獎牌,但對業餘愛好者,特別是老年人來說,打乒乓球主要是為了鍛鍊身體、促進健康。
因此,要以平和之心來練球、打球,不要太計較輸贏;要注重切磋球藝,在球的來回中尋找樂趣;要重過程而輕結果,做到勝之淡然,失之坦然。
2、打法:老人體弱者少扣殺、多防守
在打法上,如果是年輕力壯,體力充沛的,以鍛鍊力量、毅力為目的,可選擇多奔跑、多起拍扣殺或拉弧圈球的進攻型打法。但老年人或體質較虛弱者應多以增強體質為目的,可選擇少移步,少扣殺的防守型打法。
3、防傷:開打前要充分活動肢體
乒乓球與其他體育專案一樣是把雙刃劍,控制、練習得好有益健康,反之也可影響甚至損傷身體,因此在練習時必須趨利避害,把損傷程度降至最低。比如,打球的場地不能太滑,最好準備一雙專業的球鞋,預防滑倒。冬天打球不宜一開始就穿得太少,夏天在有空調裝置的場地打球,冷氣不宜開得太低。
打乒乓球的技巧有哪些
1、劈
接短球時,發力搓對方底線長球。具有擊球點高、力量大、球執行速度快的特點,常給對方非常頂的感覺,使其難以拉開手發力進攻。手上的動作是:在來球的高點期,接觸球的中部,向中下部摩擦。在摩擦中最好給球適當的撞擊力,以使球產生足夠的手動速度。在擊球過程中,版面稍豎起。以前臂為主,直接向前下方發力。體會手握菜刀導向左右兩側砍東西時的用力感覺。
2、挑
一種進攻臺內短球的方法。按種類劃分,屬攻球技術。具有動作小,出手突然,主動意識強的特點。動作要領是:在來球的高點期,擊球中後側部,向前上或前上側方(根據挑球的線路而定)發力。擊球時,以前臂發力為主,上臂適當靠近身體,重心略向前傾,這可增加手對球感覺的準確性。手腕的放鬆尤為重要。
3、晃接
包括晃搓和晃挑。它是指側身位用正手挑或搓左側旋的方法,接左方臺內短球,至對方反手底線長球的技術。特點是隱蔽性強,擊球線路外撇,產生大角度回球,使對方不易發力上手搶攻。
