鴻遠少女
關節活動範圍鍛鍊
關節活動範圍鍛鍊是指每天都要進行關節在各種方向上的活動鍛鍊，並且要努力使關節儘量撐開，活動到最大極限。這是非常重要的，日常的活動不能取代關節活動範圍鍛鍊。
注意：如果有關節疼痛、腫脹，就需要在疼痛能夠忍受的範圍內、輕柔運動。
耐力鍛鍊
耐力鍛鍊不僅有益關節，更重要的是有益心、肺，並能改善精神狀態。在各種耐力鍛鍊專案中，走路、水中運動和騎腳踏車是最常用的。走路是骨關節炎患者理想的鍛鍊方式，沒有特殊情況應當鼓勵多走路，除非是嚴重的髖、膝、踝關節疾病、關節不穩的患者。
注意：步速可控制在60步/分鐘以內，每日進行20~30分鐘。以後逐漸加長鍛鍊時間，在3周內達到每次鍛鍊可以維持20~30分鐘的標準。
水中鍛鍊
水中鍛鍊如游泳或溫泉尤其對僵硬、疼痛的關節有好處，因為水的浮力可以減少關節承受的重力，溫水還能放鬆肌肉，減少疼痛。
騎腳踏車鍛鍊
騎腳踏車，尤其是騎那種健身房內的腳踏車，也是一種很好的鍛鍊骨關節炎的方法，不會給下肢的關節帶來太大的壓力。
直腿抬高鍛鍊
腿伸直，踝關節背伸（上翹），將大腿伸直抬起45°，保持此姿勢約5~10秒，然後放下。再重複以上動作，堅持鍛鍊。這種鍛鍊方法適合膝關節骨關節炎的患者。
