啞鈴臥推需要做幾組 啞鈴臥推幾天做一次

啞鈴臥推需要做幾組

啞鈴臥推分組進行，要求低次數、多組數、高密度。低次數和多組數好理解，就是多做幾組，每組做的次數少。高密度也就是要求組間的休息時間不能超過1分鐘。

因此一般啞鈴臥推一次做5-8組，每組做8-12個，組間休息30-60秒，最長休息時間也不能超過一分半，否則訓練效果會降低很多。

啞鈴臥推可以天天做嗎

啞鈴臥推不可以天天做。

肌肉的增長過程是：訓練是肌肉纖維破損——補充營養和休息恢復——肌肉增強。做臥推是讓肌肉纖維破損，而補充營養和休息才是真正的讓肌肉增強。如果天天做，那麼肌肉休息不夠，一直破壞，不僅得不到增強，反而會萎縮無力。

啞鈴臥推幾天做一次

啞鈴臥推3天才做一次，最少保持一週做一次。

啞鈴臥推訓練到的胸肌，至少要休息夠72小時才能恢復。因此3天做一次最好。

此外肌肉也是用進廢退的。肌肉在提高更大力量的同時，也在平時消耗更多的熱量。如果長久不鍛鍊，身體就會那麼多的肌肉是無用的，從而使肌肉會慢慢變小。而即使肌肉沒有立即變弱，太久的不鍛鍊，也會影響下一次的訓練效果。所以臥推最少保持一週做一次較好。

啞鈴臥推重量多重合適

啞鈴臥推的重量選擇是根據個人身體力量決定的，同樣70kg的人，力量不同，那麼臥推的重量也不同。

一般的重量選擇為：在該重量下，訓練者所能連續做的最高臥推次數為6-12個。在這個重量下，可以最好的增長肌肉體積，並且對於肌肉力量的增長也有很好的幫助。是大家最為普遍的訓練重量。

啞鈴臥推怎麼做

1.仰臥在臥推凳上，兩腳自然下垂，落在地上。兩肘彎曲，左右手各自正握一隻啞鈴，拳眼朝內相對，手心朝向腿部。啞鈴的軸線位於乳頭上方。

2.向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。推起啞鈴時稍微向前偏，在最高點時不要正好在肩關節的支撐點上，而是與其稍有偏離。

3.慢慢放下啞鈴，直到上手臂與肩平行後再下一點。

4.重複以上動作。