震雷憶然
運動前吃什麼好
運動者每公斤體重應攝取6-10g碳水化合物（前者為居家運動者；後者為菁英運動員），可以依照自己的飲食習慣與喜好，製作一個屬於自己的運動飲食選單。
1、澱粉類卡路里食物如麵包、穀物等為首選，如一片面包、1/2盤義大利麵、一杯麥片，每份約含15g的碳水化合物。
2、其次為水果，如一杯量的西瓜、1/2杯果汁，各含有15g碳水化合物。
3、奶製品如一杯牛奶、一杯優格，每份約含12g碳水化合物，可提供較多鈣質。
4、蔬菜類如一杯生菜或1/2杯煮熟的青菜，每份約含5g碳水化合物。
5、不建議單獨吃大量蔬菜，因其無法很快提供高運動量需求下的高濃度碳水化合物。
運動前飲食注意事項
1.大餐（約600-800大卡）要在運動前（或比賽前）三至四小時吃，讓食物有足夠時間消化。主要吃富含碳水化合物的食物和適量蛋白質的瘦肉，因其富有能量且易於消化。
2.應避免吃大量「高脂肪」奶油或油炸食物，因它們需要更長的時間消化，跑步時沒人希望「食物在胃裡彈跳」。
3.要避免產氣食物，如豆類、甘藍（包括花椰菜、圓白菜、白菜）、葡萄等，容易讓你產生脹氣的食物。
4.應避免食用南瓜、紅薯、牛蒡等「超級高纖」食物，這不但會導致胃脹氣，也會在賽前讓你跑廁所。
5.在重要比賽前，不要嘗試吃新的食物。
6.有「賽前緊張症」者，可考慮食用液體或半液體狀飯菜，較容易消化。
7.注意鹽分勿攝取過多，以免導致浮腫和不適。
