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每天吃燕麥能通便嗎 燕麥怎麼吃才能通便

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燕麥是一種營養豐富的粗糧食物,含有豐富的膳食纖維,人體補充足量的膳食纖維是可以幫助排便的,那麼每天吃燕麥能通便嗎?

每天吃燕麥能通便嗎

每天適量的吃燕麥是可以起到通便作用的。

燕麥能滑腸通便,促使糞便體積變大、水分增加,配合纖維促進腸胃蠕動,發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇,攪打時也可加入其它食材,如蘋果、葡萄乾,營養又能促進排便。

燕麥怎麼吃才能通便

紅薯燕麥糊

材料:紅薯40克、大米50克、燕麥30克、黃豆40克

做法

1、將紅薯洗乾淨切成小粒;大米和燕麥、黃豆分別淘洗乾淨,浸泡致軟。

2、把這些食材一起放入豆漿機中,然後加入適量的水,按迷糊鍵製作成米糊即可食用。

燕麥南瓜粥

材料:燕麥30克,大米50克,小南瓜1個,蔥花、鹽各適量。

做法:

1.南瓜洗淨,削皮,切成小塊;大米洗淨,用清水浸泡半小時。

2.鍋置火上,將大米放入鍋中,加水500毫升,大火煮沸後換小火煮20分鐘。

3.放入南瓜塊,小火煮10分鐘,再加入燕麥,繼續用小火煮10分鐘,熄火後,加入鹽、蔥花等調料即成。

核桃燕麥豆漿

材料:燕麥25g、黃豆70g、核桃3顆、白砂糖適量。

做法:

1..黃豆提前一夜浸泡,紅棗去核,燕麥洗乾淨,核桃去殼。

2.把紅棗和核桃切小倒入豆漿機,加水900Ml,啟動豆漿機。

3.程式結束後,加入適量砂糖即可。

便秘怎麼排便最快

按摩通便

按摩腹部可以刺激腸道,促進排便。仰躺,用食指、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話,可以點按肚臍兩邊的天樞穴(臍中旁開2寸),按時呼氣,放鬆時吸氣,促進胃腸蠕動,有助排便。

多吃含膳食纖維食物

食物纖維在腸內吸水膨脹後,能裹挾附著在腸壁上的有害物質一起排出體外,起到清腸的作用。建議多吃綠色蔬菜、水果、豆類、菌菇類、芋類以及全穀類等富含食物纖維的食物。

補充水分

體內水分不足是導致便秘的重要因素,若體內缺水就會令大便乾燥,無法順利排出。要想防治便秘,除了果蔬等食物中的水分外,每天最好額外再喝約2升的水。

釋出於 2022-12-19

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