天天健康
訓練骨盆底肌肉的方法，就是在排尿的時候，試著讓自己能夠控制排尿時的速度和力道。
要訣是在排尿時中途停住大約兩、三秒的時間，然後再繼續，來回幾次下來，就可以知道骨盆底肌肉位於何處，並且如此反覆訓練骨盆底肌肉。切記一定要讓每一次的尿液都排完，才不會尿道感染。
當知道自己的骨盆底肌肉位置之後，平時坐著、躺著、站著、趴著的時候，都可以試著多做這樣的收縮訓練，一次花五分鐘的時間感受自己骨盆底肌肉的收縮和放鬆，相信能夠讓生產過程更順利。
還有一個很簡單的動作，對於骨盆底肌肉也有很大的幫助，就是蹲著的姿勢。
計劃懷孕的女性或是孕婦，可以多利用時間做蹲姿這樣的動作，雙腿的位置不需要刻意併攏或是張開，就是順著蹲下來的角度往外擴一點就可以了。切記腳跟要著地，身體要放鬆，自然呼吸。
一開始試著蹲下的時候，小腿可能會很酸，不過每天嘗試做蹲姿，即使是十分鐘，也可以慢慢訓練自己的骨盆底肌肉，等到已經準備要生產時，相信會有很大的幫助。
釋出於 2023-02-07
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