一條小開霽
自我按摩小腹
飯後半小時，或在散步的時候，將雙手掌交替在胃脘部，肚臍及小腹部依次做順時針按摩，速度不宜過快，每分鐘60-80周，每天按摩1-2次，每次半小時。
也可以在睡覺前或起床前，躺在床上，用左右手掌或雙掌重疊，在腹部，以臍為中心作順時針方向摩腹每次半小時。
減肥原理：中醫認為，大腹屬脾，脾為後天之本，腐熟運化水谷，為氣血生化之源，摩腹可以健脾胃，助運化，消積導滯，祛脂減肥。
點按關元穴減肥
用手指或手掌放在肚臍下三寸的關元穴上進行按揉，按揉的力量不可過重，速度以每分鐘100-120次為宜，每次按摩10-15分鐘，每天按摩1-2次，可在睡覺前和起床前進行按摩，按摩期間適當控制飲食。
減肥原理：關元穴屬任脈經腧穴，是小腸的募穴，按摩關元穴可以使纖維素在腸道內停留時間縮短，幫助抑制體內的糖轉化成脂肪，可促進脂肪的消耗和利用，直接起到減肥的目的。
按揉豐隆穴減肥
每天睡覺前或起床時，先坐在床上，用同側拇指指腹揉按豐隆穴(外踝高點上8寸)，按揉壓力稍重，雙側同時按揉或交替進行均可，時間為每側5-10分鐘，每天按摩1-2次，一個月一療程。
減肥原理：豐隆穴是足陽明胃經的絡穴，該穴位的主要功效是治療痰溼過剩，咳嗽多痰，肥胖人群一般體內痰溼壅盛，豐隆穴屬胃而絡脾經，按摩該穴位可以起到調理脾胃，使脾胃的運化轉輸功能增強，體內痰溼消除，肥胖可減。
消除肩臂脂肪按摩法
取坐位或站立位，用自己的左手拇指，食指，中指在右肩臂脂肪堆積處進行捏拿，按摩50-100次，再用右手拇指，食指，中指在左肩臂脂肪堆積處同樣捏拿，揉摩50-100次，然後向前向後選擇肩膀10-20次，每天2-3次，堅持1-2個月可消除肩臂部脂肪。
按摩減肥的原理
1.按摩某些減肥穴位，可以改善氣血不暢的現象，有效促進體內多餘的脂肪蠕動，使它處於柔軟而燃燒的狀態，長期堅持按摩可以燃脂瘦身，消除減肥。
2.正確按摩可以是區域性體溫升高，加快區域性血液迴圈速度，從而達到滋養面板，舒展皺紋，燃脂排毒的目的。
3.按摩還能幫助調節神經系統，讓大腦快速進入興奮或抑制狀態，從而消除大腦緊張和疲勞，調節或控制食慾，逐步糾正暴飲暴食等壞習慣;還能調動人體內淋巴和血液細胞的快速運轉，加速體內代謝廢物的排除，進而消除便秘，起到排毒減肥的作用。
按摩減肥的注意事項
1.要掌握按摩時間，每次以20分鐘為宜，最好早晚各1次，按摩時要使身心呈完全放鬆的狀態，思想集中，心平氣和。
2.為加強減肥效果，防止面板破損，在按摩時可選用一定的藥物作潤滑劑，如按摩乳，精油，滑石粉等。
3.找準穴位，掌握常用穴位的取穴方法和操作手法，以求取穴準確，手法正確。
4.要掌握力度與速度，因力度過小起不到應有的刺激作用，過大易產生疲勞，且易損傷面板，均勻，輕柔，長久的按摩才能讓人感到舒服，推拿手法的次數要由少到多，推拿力量由輕逐漸加重，推拿穴位可逐漸增加。
5.按摩之後忌馬上洗澡，因為按摩的時候會使身體區域性溫度升高，開啟毛孔，並且讓毛細血管處於擴張狀態，按摩後馬上洗澡的話，可能導致身體吸收寒氣，引起身體不適。所以按摩後最好過一個小時，待身體恢復平靜後再洗澡。
6.按摩的時候會促進身體新陳代謝速度，按摩後多喝水，能讓體內毒素更快的透過尿液排出體外，還能補充身體在按摩時丟失的水分，所以在按摩完30分鐘後，最好能喝一杯溫開水。
