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練臀橋可以瘦哪裡女生臀橋每天做多少個

金剛煜祺

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臀橋是非常經典的臀部訓練動作，不少人都有加入訓練計劃中，那麼臀橋有著怎樣的鍛鍊效果呢？

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對於瘦大腿和瘦臀部會有較為明顯的成效，臀橋訓練中對於大腿後側的膕繩肌和臀肌刺激是非常強烈的，那麼堅持進行訓練的話是能夠很好收緊這兩個部位的。

緩解腰背的疼痛，臀部無力或缺乏鍛鍊容易導致腰背疼痛，那麼臀橋能夠增強臀部力量，緩解腰疼問題。

避免膝關節問題，膝關節疼痛的一大主因是股骨控制力削弱，臀肌在控制髖關節股骨方面起到重要作用，強化臀肌有助於保持股骨與膝蓋、腳趾協調一致，避免膝部運動受損。

你可以每組做12—15個，做5組，組間休息30秒。每一組做的時候，每個臀橋保持的時間6秒以上，個與個之間休息1個深呼吸的時間。這樣是不錯的方式。

臀橋動作對於臀部有絕讚的運動效果，它是靠臀部的力量將身體撐起呈橋狀，能直接刺激臀大肌，可以提拉臀部的線條，讓臀形更美，經常練有不錯的翹臀效果。

臀部無力或缺乏鍛鍊容易導致腰背疼痛。長時間久坐的人每天堅持進行臀橋鍛鍊，有助於“喚醒”臀肌，強壯骨盆，進而緩解腰背疼痛。

釋出於 2021-05-21