聽蓮Sama
減脂後面板鬆弛怎麼辦
1、運動可以增肌
皮下脂肪減少的空間可以部分由增大的肌肉填充。
2、無氧運動可以刺激生長激素的分泌
生長激素是下丘腦分泌的，一些劇烈的運動比如HIIT訓練，會告訴身體，現在是緊急狀態，需要大量的生長激素來修復運動損傷，這樣在運動後的恢復期，食物中的蛋白質被消化成氨基酸，在生長激素的幫助下促面板膠原重新合成。
3、可以增加身體清除自由基的能力
雖然鍛鍊本身是產生大量自由基的，但是鍛鍊會讓身體增加清除自由基的能力。同時運動會增加面板血供，最常見的感知就是皮膚髮紅、發熱、出汗等，這些會加速細胞更新。
怎麼避免減脂後面板鬆弛
1、力量訓練
透過力量訓練增加皮下的肌肉組織。肌肉的構成會讓你的面板緊繃，而且保持彈性。鍛鍊的方式有很多，比如重量訓練、跑步、普拉提、瑜珈等等。
2、多吃抗氧化食物
多攝取含抗氧化物的蔬果和膠原蛋白食物。如西蘭花、胡蘿蔔、西紅柿、豬蹄、豬皮、魚皮等，可保護細胞不受紫外線傷害以及中和遊離自由基，有助於合成膠原蛋白，可以有效減少或者改善面板皺紋及鬆弛現象。
3、補充維生素
補充維生素A、C。維生素A可以有效地阻止皮質溢位，增加肌膚彈性；維生素C可保護細胞不受紫外線傷害以及中和遊離自由基，有助於合成膠原蛋白，可以改善面板皺紋及鬆弛現象。
4、按摩保養面板
每次鍛鍊完後，都做一些按摩，幫助面板代謝，在洗澡後擦一些營養又滋潤的乳液，可以針對面板鬆弛的部位多擦拭按摩，會讓面板更有彈性、更光滑。
為什麼減脂後面板會鬆弛
1、減肥速度過快，脂肪流失速度過快，面板來不及收縮，細胞之間的纖維退化，導致面板失去彈性。
2、喜歡節食，面板組織營養不足，皮下脂肪流失，面板松垂，很多蛋白質食物補充不夠。
3、只做有氧運動，沒有力量訓練，尤其是很多姐妹，肌肉含量很低，脂肪一旦消除，皮下會騰出大量空間。
4、喝水少，沒有勤喝水，導致細胞乾澀。
5、平時不注意面板保養，沒有經常全身性的按摩。
6、其他因素，地心引力、遺傳、精神緊張、吸菸等因素導致的面板鬆弛。
科學減脂注意事項
1、從自身實際情況出發選擇合適的方法
例如體重過大者不宜長跑（避免下肢關節損傷），身體虛弱者不宜過度節食（避免低血糖），內分泌異常導致的病理性肥胖者優先治療相關疾病。
2、循序漸進，不要搞大躍進
例如長年不運動的人不要一上來就每天跑五六公里，控制飲食的人不要一下子就把飯量從每頓四兩壓到只有一二兩。
3、綜合採用多種手段，且隨時調整，避免過度或長時間依靠單一手段
例如體重過大者可先以飲食控制為主，運動為輔，待體重減輕肌力增強可以承受體重後再逐漸增加運動的比重。反之，身體虛弱者可先以運動為主，不要控制飲食，待身體強壯後再逐漸開始控制飲食。
4、注意壓力控制，做到手段可持續，進而保證效果可持續
例如運動減脂時不要盲目增加運動量（以多嘗試不同性質的運動代替之），飲食控制時不要一味減少熱量攝入（以調整食物的結構比例代替之），因為過量運動和過度控制熱量攝入都是不可持續的。
