戊子桑
做完深蹲腰疼怎麼辦
1.停止運動。深蹲時或者深蹲後發現腰疼，要立即停止運動，不要硬著頭皮堅持，勉強自己完成運動，以免造成更大的傷害。
2.熱敷患處。24小時後可以用熱毛巾熱敷腰部，幫助促進區域性血液迴圈，幫助於腰部恢復。
3.服用藥物：可以服用活血止痛的藥物治療。
4.不要再進行深蹲活動和對腰部壓力過大的運動，並且避免彎腰。
5.及時就醫：如果症狀嚴重，要前往醫院檢查是否存在腰部疾病如腰肌勞損或者腰間盤突出等。
為什麼做完深蹲會腰疼
姿勢不正確
大部分深蹲後的腰疼都是姿勢不正確引起的，負重深蹲下腰疼情況更嚴重。
深蹲時沒有挺直腰背，而是弓背進行，會讓很多力量轉移到腰部，給腰部太大壓力，導致腰部拉傷，同時此時腰椎間盤被擠壓，嚴重者甚至會導致腰椎間盤突出。
腰部疾病導致
如果本身患有腰肌勞損、腰椎間盤突出，也會在深蹲後導致腰痛。
深蹲後腰痛嚴重嗎
如果是錯誤姿勢導致的腰部受力過度，或者肌肉拉傷，那麼兩週左右一般即可好轉。不過在再次深蹲之前，一定要糾正動作，不要再以錯誤方式進行。
如果是長期錯誤動作導致了腰間盤突出，或者本身腰部疾病，那麼情況可能比較嚴重，可能需要數月幾年的時間才能恢復。
怎麼避免深蹲腰疼
動作正確
深蹲中要挺直腰背，不能拱腰。感受到腹部肌肉繃緊，感覺被人朝你腹部打一拳，而你保護腹部內臟而緊繃肌肉的樣子。
強度適中
負重深蹲中槓鈴的重量一定要適中，不要一味追求大重量，以免身體承受太大壓力，可能會導致動作變形，造成腰部受傷。
充分熱身
運動前要進行充分的熱身，活動開關節，拉開韌帶，使身體微微發熱，逐漸進入運動狀態。
小貼士
如果本身患有腰部疾病，一般腰疼症狀會在運動中就會顯現。而如果是做完深蹲才感覺到腰部疼痛，那麼一般是腰部肌肉用力過多，或者腰肌拉傷。不過此時仍需要引起警惕，及時糾正動作。
