女生跳繩要注意什麼 跳繩的方法有哪些

女生跳繩要注意什麼

經期不跳

女性月經期間不宜做一些劇烈運動，跳繩屬於比較激烈的運動，如果在經期進行大量運動，很有可能會導致身體不適。在月經期間可以選擇做以輕柔、舒緩、拉伸為主的運動，例如瑜伽等。

著裝選擇

跳繩的時候要選擇質地較軟的高幫平底鞋，以免腳踝受傷。衣服要穿運動服或者比較舒適的衣服。初學者跳繩的時候可以選擇質地比較軟的繩子，以免傷到自己。跳繩的地點應選擇在軟硬適中的草坪或者泥土地，以免損傷關節等症狀。另外肥胖者和中老年女性要選擇雙腳跳，以免損傷關節。

注意拉伸

跳繩前和跳完繩之後都要注意一定要做拉伸運動。很多女生跳繩就是為了減肥，如果跳完不拉伸就等於白跳了。比如可以壓腿、伸展小腿等，也可以結束之後對腿部進行按摩，既能避免痠痛又能塑造腿形。

跳繩要注意什麼

著裝輕便

跳繩是一項運動，所以在跳繩的時候最好穿運動衣或者比較輕便的服裝，不要穿緊身衣或者牛仔褲等衣服，否則會造成運動不便。腳上穿運動鞋或者軟底的平底鞋，不要穿太硬或者鞋跟比較高的鞋，不僅會活動不便，而且會導致小腿拉傷。

準備運動

跳繩雖然比較安全但是運動起來比較激烈，所以在跳繩前一定要做好準備活動。比如進行壓腿、伸展、轉動腰部等準備活動，把身體的各個關節都開啟，這樣在跳繩過程中會減少對身體造成的傷害。

方式正確

在跳繩的時候一定要找到正確的方法，否則很容易造成小腿長肌肉等相反的效果。跳繩時要用前腳掌起跳和落步，讓後腳跟懸在空中，以免腦部受到震動。搖動跳繩時用手腕而不是整條手臂。另外剛剛開始跳繩的人不要急於求成，要循序漸進以免身體受到損傷。

跳繩的方法有哪些

跳繩選擇

在跳繩之前，要先選擇好跳繩。首先對於初學者來說可以選擇質地較軟的跳繩，以免傷到自己，等練熟之後可以選擇其他種類的跳繩。其次在跳繩的時候要選擇合適的跳繩長度，根據自己的身高調整長度，不要過多也不要過短，不利於順暢地練跳繩。

姿勢調整

在跳繩的時候要用手腕帶動跳繩的轉動，而不是整條手臂都跟著轉動。跳繩時手臂儘量避免大幅度晃動，用手腕靈活轉動不僅省力而且可以長時間跳。跳繩時整個身子都要協調起來，當跳繩快到膝蓋的時候就要跳起來，選對時機，這樣才能連續跳。

掌握節奏

想要連續地跳繩，掌握節奏很重要。初學者一般跳十幾個之後就會被絆到，就是因為沒有把握好節奏。在跳繩的時候要注意把握節奏，能夠調整跳繩的速度，在開始的時候可以速度快點，感覺到累的時候可以適當把速度變緩。在把握節奏之後可以適當加一些花式跳繩的技巧，比如扯花、雙直飛等等。