擒龍詩謠
引體向上
引體向上動作是力量運動中有一定難度的動作，但是對於男性朋友而言，透過這個動作減肥效果很不錯。這個動作需要我們在單槓上完成，一開始我們雙手抓杆，兩手距離與肩同寬，身體保持自然垂放，並且雙腳離開地面。此時當我們調整好身體狀態後，雙手以及胸背部發力，讓身體能夠向上，並且下巴能夠超過單杆的位置，然後我們再向下自然放鬆身體，重新開始動作，每次動作可以完成15個一組，堅持2~3組。
平板支撐
平板支撐是鍛鍊核心力量少不了的一個動作，這個動作不僅需要我們使用手臂力量以及胸部力量讓我們的上半身撐起，還要使用腰部力量以及腿部力量，保證下半身也是處於和地面平行狀態。所以這個動作是非常綜合性的動作，那麼一般一組堅持30~50秒之間。
負重臀橋
負重臀橋動作主要鍛鍊的是我們臀部以及腰腹部和腿部肌肉。一開始我們雙腿抬起，身體平躺在瑜伽墊上，這時候我們將重物放在我們的腰腹部上方。動作開始，我們腰腹部力量收緊，並且用力發力，讓我們的臀部能夠離開地面，並且慢慢的上移，讓我們的腰部也能夠離開地面。直到我們只有背部和雙腳接觸地面，而身體其它部位形成一條弧線。堅持動作30秒為一組，每天進行3組。
俯臥撐
俯臥撐動作是我們經常接觸的動作，一開始我們雙手手掌雙腳接觸地面，保持我們身體能夠在地面上平行，並且處於平衡狀態。此時我們手肘向下壓，讓身體能夠儘量靠近地面，此時再抬一些手肘，讓身體向上一些，從而開始做俯臥撐動作。堅持完成30個一組，每次進行2~3組。這個動作主要鍛鍊我們手臂力量以及胸肌，能夠讓我們手臂以及胸部胸背部的脂肪減少。
深蹲動作
深蹲動作是一個腿部力量訓練動作，這個動作主要能夠起到瘦腿的作用，尤其適合想要瘦腿的朋友進行。我們每次進行深蹲動作可以完成30個一組，堅持完成三組。深蹲動作也就是我們日常比較常見的蹲起動作，在做這個動作時，我們儘量讓身體保持協調，並且動作幅度要大一些，也要做標準，動作完成之後可以進行一些簡單拉伸，能夠讓肌肉線條更加完美。
