珉林愛勇
可以幫助減肥的食物
1、優格燃燒脂肪
優格中含有益生菌，可以平衡腸道中的好細菌，這能讓食物沿著腸道移動。此外，低脂肪或無脂肪的優格也能提供你蛋白質和鈣質的營養。
2、杏仁提高代謝
杏仁含有單不飽和脂肪酸，這種有益的脂肪酸可以提高你的新陳代謝，所以你的身體脂肪會燃燒得更快，讓你飽足和滿足更久。
3、藜麥提供能量
黎麥是一種全榖物和完整的蛋白質。全榖物比精緻穀物消化得更慢，所以身體會將它們當成燃料，而不是儲存在脂肪細胞內。
4、漿果馴服飢餓
漿果充滿纖維，對加速消化非常有幫助，所以食物不會停留在消化道中。此外，纖維也讓你飽足得更久，還能獲得抗氧化劑。
5、鮭魚提高代謝
鮭魚充滿了ω-3脂肪酸，有助於提高新陳代謝來燃燒脂肪。儘量選擇野生的鮭魚，健康脂肪的含量比較高，對健康更加有益。
6、喝調味水保水
喝水對健康和減肥很重要，所以妳可以透過新增葡萄柚、黃瓜、漿果、薄荷葉等食物來增加水的風味，它們不僅可以幫助妳保持水分，還含有豐富的營養。
如何利用飲食幫助減肥
1、儘量少量多餐
少量多餐可以幫助妳保持血糖的平穩，避免因為血糖波動而吃得太多，增加體重。因此，你可以一天吃6小餐，而不是3大餐。
2、低熱量高纖維
吃東西的時候，儘量選擇低熱量、高纖維的食物，這樣可以幫助你感覺飽足比較久，還能預防便秘，避免廢物囤積在體內。
3、吃飯前先喝水
每天都應該飲用大量的水分，幫助維持身體健康。此外，如果你在吃飯之前先喝一杯水，還能增加飽足感，幫助你減少食物的攝入量。
4、避免某些食物
除了選擇低熱量、高纖維的食物之外，有些蔬果你應該要避免，像是香蕉、豌豆、茄子等。因為它們都是澱粉類的食物，吃多反而會增加體重。
