北國會雯
白開水要喝得夠
白開水可以有效潤滑腸道，促進身體裡的毒素透過大便排出，每天喝夠8杯水，尤其是早上起床後的那杯白開水，空腹飲水可以最大程度刺激腸道，加大腸的蠕動，軟化便便，改善便秘。
營養要補得充足
1.穀物類：燕麥、麥麩、大麥、玉米、蕎麥麵、薏米麵、薯類（馬鈴薯、白薯等）、豆類（黃豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆等）等；
2.蔬菜類：生菜、韭菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、筍類、菌類、髮菜、木耳、紫菜等；
3.堅果類：黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、花生仁等；
4.水果類：桑椹、火龍果、櫻桃、蘋果、香蕉、梨、石榴等。
每天喝一杯酸奶
將酸奶加入日常飲食中，對健康是十分有益的。酸奶中含有活性細菌，在腸胃創造適當的環境，保持消化系統健康，進而有利於便便的定期排出，每天喝一杯酸奶對改善便秘有很好的效果。
增加身體的運動
缺乏運動，會導致腸道無力，難以順利的排出身體裡的廢物，每天至少進行3-4次運動，每次約40分鐘左右，能幫忙改善便秘，可以有效促進身體裡的毒素排出。
別忽視身體的節律
身體想要排便時，會發出訊號來提醒你，排便次數可平時一天1-2次，也可以每週3次左右，只要身體覺得舒服，就不要過於擔心，想排便的時候不要去忍，去拖，如果你經常推遲排便時間，身體可能會停止發出排便訊號，進而造成便秘。
養成定時排便習慣
每天早晨起床後，以及在餐後是腸道蠕動速度最快的時候，不管想不想排便，最好都能養成定時排便的習慣，去廁所蹲蹲，每次時間不用太久，不超過10分鐘，初期時可能不會想排便，但慢慢的就會形成條件反射，到點就會想上廁所。
