如山Sama
粗纖維食物
富含粗纖維的食物，可有效加快小孩腸胃的蠕動，刺激腸壁，對通便有良效，可加速糞便排出體外。
推薦食物：黑麵包、燕麥片、玉米、韭菜、芹菜、茭白、黃豆、豌豆、小米、菠菜等。
油脂類食物
油脂食物有利於滑腸，因此進食一些富含油脂的食物，對通便潤腸有良效，這主要藉助脂肪的潤滑作用，來達到潤腸通便之效。
推薦食物：豆油、芝麻油、橄欖油、香油等。
通便水果
小孩便秘的時候，吃上一些有通便排毒之效的水果，可以快速排便，此類水果多性偏寒涼，有清熱下火之效，膳食纖維也含量豐富，能促進腸胃蠕動。
推薦水果：香蕉、蘋果、草莓、火龍果、獼猴桃、梨子、西紅柿、黃瓜等。
通便飲品
小孩便秘也可透過一些營養飲品來緩解，這類飲品多是有潤腸通便，排毒功效的。
酸奶
酸奶對防止便秘有良效，其有益菌可加強消化功能，促進小孩腸胃蠕動，增加大便的溼潤度，加速排便，每天保持2杯即可。
蜂蜜水
中醫認為，蜂蜜味甘、性平，歸脾、肺、心、胃、大腸經。具有滋陰潤燥、補虛潤肺、解毒通便的作用，因此小孩便秘之時可飲用蜂蜜水，來潤腸道，清腸腸胃垃圾，建議每天晨起空腹飲用蜂蜜水為佳。
通便食療
蜂蜜麻油飲
材料：蜂蜜50克，麻油25克，開水約1000克。
做法：將蜂蜜放入碗內，用竹筷不停地攪拌，使其起泡，攪至蜂蜜泡濃密時，邊攪動邊將麻油緩緩滲入，攪拌均勻。在蜂蜜、麻油攪勻後，將溫開水約100克（開水晾至約60℃），徐徐加入，再攪勻，攪至溫水、麻油、蜂蜜成混合液狀，即可服用。
功效：蜂蜜滋陰潤腸，麻油潤腸通便，對於便秘者，效果立竿見影，可最快排便。
冰糖燉香蕉
材料：香蕉2只，冰糖適量。
做法：香蕉去皮，加冰糖隔水蒸熟。每日2次，連服3日。
功效：香蕉易消化，可促進腸胃蠕動，潤腸通便，適宜於便秘者食用。
涼拌芹菜
材料：芹菜250克，鹽、香油適量。
做法：將芹菜洗淨切成段，放入開水鍋內焯透撈出，拌入食鹽和香油即可食用。
功效：能促進腸蠕動，幫助小孩排便。
土豆汁
材料：土豆1-2個，蜂蜜適量。
做法：土豆去皮榨汁，調入蜂蜜飲用。早晨空腹飲用。
功效：土豆富含膳食纖維，可促進胃腸蠕動，潤燥通便。適於便秘患者飲用。
