天天健康

跑步後喝酒能影響減肥嗎跑步後需要補充蛋白質嗎

芮瀾君

1.9萬熱度 A⁺ A^-

不少帶著減肥目的的人走上跑步這條路，若是在跑步結束後再去喝一杯，這樣會對減肥產生影響嗎？

跑步後喝酒能影響減肥嗎

當然是會影響的，通常酒都含有大量碳水化合物，如此多熱量的攝入，是非常不利於身體脂肪消除的，建議跑步減肥不要喝酒。

可以補充，首先人體每天都需要補充大量蛋白質，加上運動後，每日需要大約2-3g/kg體重，並且蛋白質是肌肉合成修復的原料，補充蛋白質能更好的幫助修復分解的肌肉。

在訓練結束後，身體缺乏能量，適量的碳水化合物補充很有必要，建議1g/kg碳水進行補充，來源最好是天然的蔬果，不僅補足虧空的能量，它還能產生肌肉合成的訊號，促進肌肉加速合成。

要的。

夜跑過後，人的身體和肌肉都會疲憊。為了恢復體能，避免肌肉流失，需要進食補充能量。在運動後，胰島素分泌更多，身體糖原合成的速度會加快，吃進的東西會合成糖原，為下次訓練做儲備。

可以。

在進行了長時間的運動過後，機體消耗了大量水分，在運動完成後積極正確的補水是跑步訓練的重要一環。

釋出於 2022-05-09