午睡真的適合所有人嗎 這4類人要注意

65歲以上或體重超標20%的人

身體質量指數演算法為體重（公斤）除以身高（米）的平方，18.5~23.9為正常範圍。這類人如果有午睡習慣，建議午飯應減少高熱量、高脂肪飲食，否則容易囤積脂肪，加重肥胖。腦力勞動者中午感覺疲勞時，建議改在午飯前小憩15~30分鐘。

低血壓人群

這類人因血液流動較慢，新陳代謝偏緩，容易疲乏、精神萎靡、無力。建議飯後不要直接躺下，練練瑜伽或冥想打坐後再小睡，可使血液迴圈流動加快。

血液迴圈系統有嚴重障礙的人

如有腦血管梗塞、頭痛頭暈的病人，飯後最好不要直接午睡。因為飯後血液多湧向消化道，與大腦“爭血”，可能增加腦血管意外的風險。這類人最好餐前先睡半小時，或者飯後半小時喝杯水再小憩。

失眠患者

這類人通常沒有良好、規律的睡眠習慣。在調整睡眠習慣時建議不要午睡，否則可能影響夜間睡眠。如已有午休習慣，最好不要超過20分鐘。

是否需要午睡，是由每個人大腦皮層生物鐘調節發出的資訊決定，並不是絕對的。只要身體好，夜間睡眠充足者不午睡一般不會影響健康。對於腦力勞動者、學生、體弱多病者或老人，午睡可使大腦和身體得到放鬆和休息，緩解情緒，是恢復和補充精力的一種好習慣。午睡15~30分鐘最恰當，最好用臥姿或靠在椅背上，墊個午睡枕固定脖子。避免採取壓迫頸部動脈或胸部的姿勢，如脖子無支撐、直接趴在桌上等，以防大腦缺血缺氧，影響呼吸系統，增加心臟負擔。