負重引體向上的好處 什麼時候需要負重

負重引體向上的好處

肌肉是用進廢退的，當運動能力足以很輕鬆的做很多個引體向上時，肌肉適應了這樣的強度，身體就會認為肌肉不需要適應更大的力量，便停滯不前，難以增長。此時做負重引體向上，可以增加對抗阻力，用大力量更好的刺激肌肉，突破瓶頸期，幫助增長肌肉體積和力量。

什麼時候需要負重

負重引體向上雖然有好處，但不不需要一開始就負重練習。

當引體向上可以連續做10個以上時，就可以考慮增加重物進行負重練習了。

如果引體向上能連續做到15個甚至25次以上時，那麼就會變成耐力訓練，耐心訓練的作用增進肌肉線條彈性，或者減脂、增強心肺功能、健身塑形等，對於增長肌肉體積和力量已經無益。

引體向上怎麼負重

負重的方法常見的有兩種方法：

1.在腰上綁上負重帶，然後負重帶下掛住壺鈴、啞鈴乃至一桶水等任何適宜的重物，加大對抗的阻力。

2.在腿上綁上沙袋，也有專門的綁腿沙袋。

引體向上負重多少合適

引體向上負重不宜過大，負重標準是：該重量下能連續做的引體向上次數為6-12次。

因為能做6-12最大次數的重量練習，是最能鍛鍊人體肌肉體積的。

如果想增長肌肉的絕對力量，負重標準則為：該重量下能連續做的引體向上次數為1-4次。

引體向上負重後怎麼做

1.負重以後對抗阻力增加，難度增強，所以每組次數要控制在5以下。

2.動作要正確，不能因為難度增加而放鬆標準。拉到最高時要夾背挺胸，手肘往後帶。

3.下放時要用手臂和背部發力控制身體緩慢下降，不能放鬆。

引體向上負重注意事項

負重後要切記下降時不能放鬆自由落體下降，一則這樣減少了肌肉的離心收縮階段，損失一半的訓練效果，二則此時總體重力增加，會更加容易拉傷手腕和肩部。

引體向上負重以外的做法

除了透過負重增強肌肉的刺激，還可以透過加寬握距增強對背部力量的要求，握距越寬，需要的背部力量越大。或者做單手引體向上，並雙手輪換進行等。