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外八字腳怎麼矯正

翠芙君

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八字腳是一種下肢的骨骼畸形，有內八和外八之分，八字腳是由於個人習慣等因素而引起的，其腳部結構並不會有異常，但是卻會影響正常的跑跳走，還嚴重影響到了整的美觀，那八字腳怎麼矯正才好呢？

檢測矯正

在走路或跑步時，要隨時注意檢查膝蓋和腳尖是否朝正前方，或者在鬆土或者溼地上行走，然後觀察自己的腳印，看腳尖是否朝正確方，如有偏離，立馬矯正。

外八字腳，連續腳尖朝內走路，內八字腳，練習腳尖朝外走路，但是要注意隨時觀察矯正效果，以免內八字腳變成外八字，或者外八字變成內八字。

直線走是消滅八字腳的最簡單方法，效果也很好，直線走時要求腳尖向前，雙腳平行，一前一後都會在一條直線上，剛開始會有些不穩，不得不用八字腳來矯正，但是多加練習之後，這種現象會慢慢改善。

在田徑場的跑道線上跑步矯正，要使每個腳印都落在跑道或與直線平行，這樣可以有效防止八字腳。

反覆的從高臺階向下跳，跳躍的時候，兩腳尖要併攏在一起。

有八字腳的人，可以透過練習踢毽子來矯正，外八字腳的人，用腳內側拐踢，內八字腳的人用腳外側拐踢，雙腳交替進行。

雙腿伸直坐在地面上，雙手放在身體後側，腳跟向前伸，用力抬起腳尖並穩固腳踝，然後腳尖緩慢地向內，外交替運動，如果有某個部位感覺僵硬，那麼做練習時將意識充分集中在那個部位，內外各做10-20次。

釋出於 2023-12-03