詩珊郎
散步
剛剛生完寶寶不久，媽媽的身體比較虛弱，可以選擇散步，散步強度小，是最簡單最有效的鍛鍊方式，但是需循序漸進，有計劃的進行，媽媽剛開始時最好一次散步5到10分鐘，然後慢慢增加到每次散步30分鐘左右，最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加，要以媽媽習慣的頻率增加散步的長度。
仰臥起坐
哺乳期媽媽進行仰臥起坐是比較好的減肚子的方法，仰臥於地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱於腦後，另一人壓住受試者雙腳，要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰臥時兩肩胛必須觸墊，每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘。
產後瑜伽
瑜伽是一種有益身心的運動，哺乳期媽媽進行產後瑜伽，不僅能讓體型變得修長好看，還有助於產後身體的康復，但是哺乳期媽媽需注意的是產後瑜伽並不等同於瑜伽，要在身體合適的情況下做，最好是在專業瑜伽老師的指導下進行。
爬樓梯
爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對瘦身也有著非常明顯的作用，上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛鍊多80%，但是哺乳期媽媽在爬樓梯過程中要注意強度，根據自己的身體情況來確定運動量，並經常進行適當的調整，最關鍵是要堅持。
和寶寶一起運動
哺乳期媽媽和寶寶一起運動效果會很明顯，媽媽平躺，雙腿支起來，把寶寶放在肚子上，然後腰向上提，頂胯到最大程度，堅持到挺不住再放下，再挺，每次至少做30下，能很好的幫助哺乳期媽媽減肚子。
游泳
游泳是一種全身運動，不但可以塑形，還可以提高心肺功能，鍛鍊全身幾乎所有的肌肉，哺乳期媽媽身體若已經完全恢復，可以進行大幅度運動後，慢慢嘗試游泳，能逐漸的去掉體內過多的脂肪，非常有助於產後瘦身。
哺乳期什麼時候可以運動
哺乳期媽媽運動時間根據分娩方式而異，一般自然分娩的媽媽，在產後2到3天就可以下床走動，3到5天可以做一些收縮骨盆的運動，產後兩個星期，可以做柔軟體操或伸展運動。但若是順產後有大出血的情況，媽媽要視身體情況再運動。對於剖腹產媽媽一般月子過後可以開始伸展運動，產後6-8周才適合做鍛鍊腹肌的運動，但具體也要根據媽媽傷口癒合情況決定。
哺乳期運動減肥注意事項
1、哺乳期媽媽最好在運動前給寶寶餵奶，因為運動後，身體會產生大量的乳酸，影響到乳汁的質量。若是在運動後餵奶，最好要過3到4個小時。
2、運動前要進行熱身運動，慢慢讓身體適應，循序漸進。
3、運動過程中要適當的補水，一般每15-20分鐘可以補充100毫升水，若出汗較多，可以適當補充一些含電解質的飲料。
4、哺乳期媽媽要避免劇烈的運動，因為過大的動作可能導致手術創面或外陰切口再次遭受損傷。
5、哺乳期媽媽減肥要把握一定的度，不可盲目過度運動。且運動是一個長期的過程，需要媽媽的堅持。
