上斜啞鈴飛鳥肩關節痛 為什麼，怎麼辦，怎麼避免

上斜啞鈴飛鳥肩關節痛是怎麼回事

上斜啞鈴飛鳥中造成肩關節疼痛，一般是四個原因導致。

1.上斜啞鈴飛鳥的傾斜角度過大，導致肩部承受太大重量，從而導致肩部關節或韌帶受傷。

2.做啞鈴飛鳥時手臂伸直，沒有保持微屈，並且下降事手臂低過水平線，從而導致身體向斜方肌和三角肌借力，可能導致肩部疼痛。

3.啞鈴重量過重，身體控制不了，動作變形，從而導致肩關節受傷。

4.做啞鈴飛鳥前沒有熱身或者熱身不足，關節和韌帶沒有充分拉開，從而在運動中導致肩部關節或韌帶受傷。

上斜啞鈴飛鳥肩關節痛怎麼辦

上斜啞鈴飛鳥中造成肩關節疼痛，一般是關節和韌帶受傷了，此時可以採取以下措施：

1.冷敷：關節和韌帶拉傷可以及時冷敷，用毛巾包住冰塊區域性冷敷是不錯的方法，這樣可以幫助收縮區域性血管，減少炎症反應。

2.熱敷：拉傷三天後是恢復階段，不可以再冷敷而是要熱敷，通常是用熱毛巾敷在患處，以促進區域性血液迴圈，加快長期緊張的肌肉組織癒合。

3.關節和韌帶受傷後要靜養恢復，不能再進行肩部的運動。等到傷情完全恢復才能繼續鍛鍊。否則不僅延緩恢復，還會加重傷情。

怎麼避免上斜啞鈴飛鳥肩關節痛

1.上斜啞鈴飛鳥的斜板角度要控制在30-45度，不能過大或過小。角度過大肩部壓力過多，胸部刺激減小，角度過小則趨近於平板，失去了側重鍛鍊上胸的效果。

2.啞鈴要緊握並控制好，不要搖晃。

3.做上斜啞鈴飛鳥時手肘微彎，小臂與大臂之間的夾角大約為135度，保持固定不變。

4.初次進行啞鈴飛鳥鍛鍊，需要應該以較輕重量進行練習，以避免受傷。

5.訓練前進行足夠的熱身，將關節和韌帶充分活動開，讓身體微微發熱。

上斜啞鈴飛鳥標準動作

上斜啞鈴飛鳥動作其實和平板啞鈴飛鳥沒有多大不同，只不過是將啞鈴凳的角度調成了向上傾斜。

動作步驟：

1.雙手各握一個啞鈴，仰臥在傾斜的啞鈴凳上，掌心相對，上舉啞鈴直到啞鈴相觸。

2.雙手從平行開始上舉，雙手手肘微彎，由兩邊向中間夾啞鈴，直到啞鈴相觸。

3.慢慢從原軌跡放下啞鈴，直到與身體保持平行。

上斜啞鈴飛鳥發力技巧

1.啞鈴要緊握並控制好，不要搖晃。

2.胸大肌在伸展時吸氣，手肘微彎，並像固定軌道般做展開。

3.恢復至起始動作時吐氣。

上斜啞鈴飛鳥的組數和次數

上斜啞鈴飛鳥是分組進行的訓練，一般做5組左右，每組做8-15次。前幾組可以多做，後幾組的次數則可以少一些。