上斜啞鈴飛鳥練哪裡 上斜啞鈴飛鳥角度

上斜啞鈴飛鳥練哪裡

上斜啞鈴飛鳥其實和平板啞鈴飛鳥一樣，它的主要鍛鍊部位是胸大肌。但我們的胸肌是很大的一塊，而和平板啞鈴飛鳥不同的是，上斜啞鈴飛鳥更加側重於胸大肌上部的訓練。

上斜啞鈴飛鳥角度多少合適

一般上斜啞鈴飛鳥的斜板在30-45度上。

上斜啞鈴飛鳥不能過大或過小，過大則會使三角肌前束參與更多的發力，從而減弱胸肌的鍛鍊效果；過小則對於胸肌上部分的刺激變小，和平板啞鈴飛鳥沒有太大差異。

上斜啞鈴飛鳥的正確動作

1.雙手各握一個啞鈴，仰臥在傾斜的啞鈴凳上，掌心相對，上舉啞鈴直到啞鈴相觸。

2.雙手從平行開始上舉，雙手手肘微彎，由兩邊向中間夾啞鈴，直到啞鈴相觸。

3.慢慢從原軌跡放下啞鈴，直到與身體保持平行。

上斜啞鈴飛鳥怎麼做正確

1.啞鈴要緊握並控制好，不要搖晃。

2.胸大肌在伸展時吸氣，手肘微彎，小臂與大臂之間的夾角大約為135度，保持固定不變。

3.恢復至起始動作時吐氣。

4.啞鈴飛鳥需要多個肌肉參與，動作較難，需要良好的力量掌控，初次鍛鍊建議使用輕重量，以避免受傷。

5.訓練時，整個臂形應撐圓，手腕略內收，形若環抱。如果僅以手臂緊張僵硬地勾住啞鈴，發力就很容易以肩部為起動點，雖然看似用力很多，但其實卻沒有多大作用，主要鍛鍊都移至了肩部三角肌前束，胸肌刺激大大減小。

上斜啞鈴飛鳥的組數和次數

上斜啞鈴飛鳥是分組進行的訓練，一般做5組左右，每組做8-15次。前幾組可以多做，後幾組的次數則可以少一些。

啞鈴飛鳥鍛鍊的肌肉是哪裡

各個啞鈴飛鳥其實主要的鍛鍊部位都是胸大肌，不過他們對於胸大肌的側重部位有所不同。

1、平板啞鈴飛鳥：側重於胸大肌中部分。

2、上斜啞鈴飛鳥：側重於胸大肌上部分。

3、下斜啞鈴飛鳥：側重於胸大肌下部分。