昊昊君
做仰臥起坐腰疼的原因
動作錯誤
仰臥起坐的動作不標準，沒有找到腹部發力的感覺，或常借用腰力、雙手抱頭來使得身體坐起，腰背部借力太多容易使得腰部肌肉疲勞、拉傷，從而出現腰痛。
肌肉代償
做仰臥起坐時腹直肌無力且發力不正確，會產生代償性肌肉發力，出現髂腰肌發力，而髂腰肌中的腰大肌牽引力會使得下背過分地彎曲，會使得下背、腰部產生慢性的疼痛。
做仰臥起坐腰疼怎麼辦
按摩
對腰部進行簡單的按摩揉搓，是可以放鬆腰部肌肉，加速乳酸的分解排出的，而且還能加速腰部的血液迴圈，對於緩解腰疼也有好處。
熱敷
肌肉內的乳酸可進行再次分解，而對痠痛部位進行熱敷，促進區域性的血液迴圈加快，運輸大量的氧氣，促進乳酸的分解，可去除腰部痠痛。
怎樣預防做仰臥起坐腰疼
控制鍛鍊強度
根據自身的實際情況，來設定鍛鍊強度，不要超出自身能承受的範圍，以免肌肉超負荷運動，出現肌肉疲勞導致疼痛的情況發生，一般來說建議初練者從20個開始循序漸進的增加。
做好拉伸放鬆
做完仰臥起坐後，做10分鐘左右的放鬆活動，能幫助消除肌肉痙攣，改善肌肉血液迴圈，減輕肌肉痠痛，推薦的放鬆活動有：慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。
仰臥起坐在睡前做好嗎
不推薦在睡前進行仰臥起坐鍛鍊，因為運動會導致交感神經興奮，這會導致血管收縮，心率增強，新陳代謝亢進，處在緊張狀態，這並不利於訓練完成後的睡眠。
