震雷懿軒
每天吃200g雞胸肉多嗎
不多。
200克雞胸肉含有熱量266大卡，蛋白質大約是40克，脂肪為10克等營養成分，從營養學角度來看，一天攝入200克雞胸肉的熱量、蛋白質、脂肪是符合人體需求的，不算多，是非常合理的量，但還需補充一些果蔬食品以及主食，增加膳食纖維和碳水化合物的攝入，保證營養全面且均衡。
一天吃200克雞胸肉會不會胖
看情況決定。
1、如果一個人一天只吃200克雞胸肉，那基本無論採取何種做法食用，都不會讓他長胖，因為熱量不能滿足人體一天熱量需求，有熱量缺口人就會瘦。
2、如果一個人一天吃200克雞胸肉，還吃了很多其他高熱量的食物，又不運動消耗掉這些熱量的話，就十分容易熱量超標，使人長胖。
3、如果一個人一天吃200克雞胸肉，做法是水煮、少油少調味料清淡食用，搭配適量果蔬、粗糧食用，一日熱量攝入標準低於自身需求熱量標準的話，也同樣不會胖。
備註
女子：基本熱量（大卡）=體重(斤）x 9
男子：基本熱量（大卡）=體重(斤）x 10
男性：9250- 10090千焦耳；女性：7980 - 8820千焦耳。
1、成人每日需要的熱量=人體基礎代謝的需要的基本熱量+體力活動所需要的熱量+消化食物所需要的熱量。
2、消化食物所需要的熱量=10% x（人體基礎代謝的需要的最低熱量+體力活動所需要的熱量）
3、成人每日需要的熱量= 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量+體力活動所需要的熱量)
注意：每日由食物提供的熱量應不少於己於5000千焦耳- 7500千焦耳，這是維持人體正常生命活動的最少的能量。
雞胸肉吃多了的危害
1、雞胸肉吃多了，熱量會超出需求，容易使人長胖。
2、雞胸肉蛋白質含量高，短期吃多不易消化，容易使人腸胃不適，出現便秘、腹脹、腹痛等現象；如果長期從膳食中攝人過多動物性蛋白質對人體健康的危害有：易導致鹼中毒、心血管疾病危險性增高、加快骨質疏鬆、增加腸道癌症危險等。
怎樣判斷蛋白質吃多了
可根據個人體質用公式計算判斷。
蛋白質的需要量，因健康狀態、年齡、體重等各種因素也會有所不同，一般身材越高大或年齡越小的人，需要的蛋白質越多，其計算方法為：
1、先找出自己的年齡段指數。
2、再用此指數乘以自己體重（公斤），所得的答案就是一天所需要的蛋白質克數。
例如：體重50公斤，年齡33歲，其指數是0.79，0.79×50=39.5克，這就是一天所需要的蛋白質的量，平均一天之中蛋白質的需要量最少約是45克，也就是一餐大約15克，如果超出這個量則是吃多了，以食用雞胸肉為例的話，100克雞胸肉含有蛋白質大約是20克，吃200克雞胸肉剛好合適，超過這個量則是蛋白質吃多了。
減脂一頓吃多少雞胸肉
50-100克為宜。
如果是減脂期間食用雞胸肉的話，對熱量要求比較嚴格，通常吃水煮或少油少調料的雞胸肉大概一頓50-100克的量是比較合適的，不會超出減脂期間的熱量標準；加上減脂期間除了吃雞胸肉還需要攝入其他食物，保證營養均衡，從熱量和營養素方面衡量來看，減脂一頓飲食熱量在300大卡左右為宜，蛋白質的攝入在10-20克為好，採取雞胸肉作為主要蛋白質來源，搭配其他主食和果蔬一起吃是非常好的減脂食譜方案。
