孕婦為什麼愛便秘 怎麼從飲食改善便秘

孕婦為什麼愛便秘

懷孕後體內孕激素增多，孕激素具有抑制腸蠕動的作用，所以孕期腸蠕動減弱。又因子宮逐漸增大可壓迫直腸，使糞便在腸內停留的時間延長，所以孕婦常發生便秘。

怎麼從飲食改善便秘

1、增加膳食纖維的攝入

飲食中膳食纖維過少，是造成便秘的重要因素，所以平時要注意多吃富含膳食纖維的食物：

不要只吃精米白麵，適量吃些粗雜糧。要注意的是，雜糧的品種非常多，並不僅僅是小米、玉米。小米的纖維含量不高，很多玉米麵製成的食品中纖維含量也較低，對於增加膳食纖維沒有太大作用。

從增加膳食纖維的角度，建議選擇糙米、蕎麥、燕麥、黑米等品種，帶皮的紅豆綠豆也可以當成主食。這穀類豆類，不僅富含膳食纖維，B族維生素和多種礦物質的含量也較高，對於孕婦增加微量營養素的攝入是非常有益的。粗雜糧的量可以佔到全部主食的1/3~1/2，適量吃雜糧還有助於預防妊娠糖尿病的發生，對孕期控制體重也有利。

2、充足飲水

水分不足也會造成便秘。懷孕後身體新陳代謝加快，對水的需要量會大大增加。再加上從孕中期開始擴充的血容量，增長的機體組織，都需要大量水分。所以孕期一定注意多喝水，養成隨時少量多次喝水的習慣。以白開水最為合適，建議每天喝到2升左右。如果空氣乾燥或天氣炎熱，水量還要增加。

3、 適量運動

缺乏運動也會促進便秘的發生。很多孕婦懷孕後不敢運動，怕對孕育不利。其實，除非有先兆流產等需要靜養休息的情況，絕大多數孕婦都是可以根據自己的身體情況適量運動的。合理的運動不僅有助於預防便秘，還可以增強體能，有助於分娩，對控制體重和血糖也有幫助。

孕婦預防便秘要怎麼飲食

膳食纖維可加速腸蠕動，促進腸道內代謝廢物的排出，減輕孕期的便秘。含有豐富纖維素的食物有糙米、全麥食品、各類果仁、幹杏、豌豆、葡萄乾、韭菜、芹菜、無花果等。因此孕婦一定要選擇好自己可以接受的膳食纖維，保證孕期消化與吸收功能正常，從而有利於胎兒的生長髮育。

(1)吃纖維多的食品：山芋、粗糧、各種綠葉蔬菜;

(2)吃殘渣多的食品：韭菜、芹菜、海帶;

(3)吃水分多的食品：雪梨等富含水分的水果;

(4)吃能促進腸蠕動的食品：蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果;

(5)吃富含有機酸的食品：酸奶;

(6)吃含有脂肪酸的食品：松子仁、黑芝麻、瓜子仁;

(7)吃含有維生素B1的食品：粗糧穀物;

(8)每日清晨起床飲涼開水一杯;

(9)禁用劇瀉藥物，以免引起流產、早產或胎膜早破等。

孕期便秘有什麼危害

便秘會增加準媽媽體內毒素，導致機體新陳代謝紊亂、內分泌失調及微量元素不均衡，從而出現面板色素沉著、瘙癢、面色無華、毛髮枯乾，併產生斑點等。還會引起輕度毒血癥症狀，如食慾減退、精神萎靡、頭暈乏力，久之又會導致貧血和營養不良。對寶寶的發育很不利。經常排便用力，還會促使痔瘡的形成。並且會使乳房組織細胞發育異常。