引體向上對腰有好處嗎 引體向上對腰部有害嗎

引體向上對腰有好處嗎

引體向上對腰是有好處的，可以幫助緩解腰椎間盤突出。

引體向上有點類似於吊掛或者牽引治療，身體會因為重力向下牽引，使脊柱壓力減小，可以幫助緩解腰椎間盤突出，有利於腰椎問題的改善。

引體向上能鍛鍊腰部肌肉嗎

引體向上對腰部肌肉的鍛鍊非常小。

在引體向上中，需要我們的腰腹力量來維持軀幹不動，保證身體挺直，在運動中不亂甩亂擺。但是在這之中對他們的鍛鍊是很小的，並且也主要是腹部力量在起主要的作用。所以引體向上對腰部鍛鍊不大，主要還是鍛鍊手臂和背部肌肉。

腰椎病能做引體向上嗎

能做。

腰椎病也就是腰椎間盤突出是椎骨與椎骨之間的椎間盤被擠壓而導致突出，造成疼痛。在做運動時不能擠壓脊柱，腰部，並不能過度勞累。引體向上不會有擠壓脊柱或者給腰部增加壓力，所以腰椎間盤突出是可以做引體向上的。

引體向上對腰部有害嗎

動作正確的引體向上不會對腰部有危害，錯誤動作可能會傷害腰部。

錯誤動作主要是過度拱腰，也就是腰部過度前伸。這個做法會讓腰椎遠離中立位，讓椎間盤受到不均勻壓力的擠壓，造成下背疼痛。並且會讓腰椎擠壓內臟和神經，尤其是腎臟，容易引起腎臟的病變。

很多人為了輕鬆做引體向上，便過度拱腰借力上去，這個做法是不對的。還有亂蹬腿，甩身體這樣錯誤借力方式，也會導致在運動過程中過度拱腰。

引體向上如何保護腰部

做引體向上時正確的動作才能避免腰椎受傷。

做引體向上是要保持腹部繃緊，不要過度伸展腰部，也不要蹬腿或者晃動身體上去，因為這兩種方式也非常容易導致腰部過度前伸，導致腰部傷害。