金剛玉飛
手上抬大步走
長時間的低頭，脖子就是最大的受害者。只要你稍微放下手機抬起頭，就會發現脖子疼到不行。那緩解的動作很簡單，舉起你的雙手，邁開你的步子，目視前方，每天堅持這樣動作走一百步，你脖子的疼痛感會得到緩解。
扶住牆後踢腿
頸椎不好除了影響脖子外，對腰椎的傷害也是很大的。因此有頸椎病的人通常也容易出現腰部痠痛。那要緩解腰椎痛，就需要找到一面前，雙手扶住牆面，雙腳開啟與肩同寬，左右腳輪流先後踢，每天堅持做50次即可。
按住頭左右扭
長時間低頭，脖子和肩膀都會變得很僵硬。那麼這個時候呢，就可以將自己的右手放在頭頂上，向左邊扭動，然後換手，向右邊扭動；來回做十組，每天堅持才有效。
按住頭前後仰
這個動作和上面介紹的動作比較相似，只是換了方向。將雙手交叉放置於頭部後面，輕輕的向前按壓，下顎往胸前靠近，保持五秒鐘；再輕輕的往後仰頭，在保持五秒；重複這組動作十次即可。記住，在做這個動作的時候，上半身要保持垂直狀態，肩膀要放鬆，但要保持平衡。
聳肩
保持一個良好的站姿，軀幹正直，肩胛自然下沉，吐氣的時候兩個肩膀向上提，頸椎微微前屈，這時應該能感覺到頸椎兩側的肌肉收緊。保持兩秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。這樣的動作可以重複20次，但每做完一組要伸展兩側的上斜方肌，就是將脖子向兩側彎曲伸拉。
