金頂綠露
調整呼吸
當我們感到恐懼症要發作的時候，深呼吸能夠有效的緩解我們的恐懼與緊張。閉上眼睛，做幾個深呼吸，感受身體中氣息的流動，把自己的心平靜下來。
轉移注意力
如果患者一直關注於自己的恐怖症狀要爆發了，為了消除這種焦慮，可以轉移注意力。可以選擇患者所喜歡的一些興趣愛好，比如看一些輕鬆的書籍，聽一聽舒緩的輕音樂，也可以看一部歡快的喜劇，都能夠緩解患者的症狀。
尋找幫助
如果自我調整是在是難以奏效的時候，不要困守在一個人的世界裡，要積極主動的向外部尋求幫助。你可以找你親密的朋友，家人聊聊天，打打電話，與他們分享你自己的苦惱與困惑，最好是找哪些正能量的朋友，這樣他們的力量也會傳遞給你。
自我暗示
可以對著鏡子，看著自己的眼睛，大聲的說出來，相信自己能夠做到，相信自己能夠克服自己不理性的害怕，不斷的強化自己的內心，增強自信心。
放鬆訓練
冥想，瑜伽，有氧運動都能對身體和心理起到很好的放鬆作用，能讓人的心得到平靜。當恐懼症發作了，可以找一個安靜，舒適的地方，進行上述的活動，長期的堅持對於我們自身的改變有積極作用。
家人的行為
當患者恐懼症發作的時候，家人一定不要再去刺激患者，而應該順著患者，讓患者儘快的冷靜下來，也不要責怪患者。
