鴛鴦智淵
葉酸
一胎備孕時要提前3個月服用葉酸，二胎也應如此。很多媽媽在要一胎時，並沒有做好充分的準備，葉酸這一項就有好多媽媽曾經忽略了。那時年輕、任性，有資本！現在，年齡越大胎兒致畸的風險就越高，誰也不想讓孩子擔上這個風險，提前吃葉酸可以把出生缺陷的風險降低50%~70%。因此想要二胎的媽媽應提前3個月開始吃葉酸哦，一至要吃到懷孕後2個月左右為止。
食物來源：備孕二胎的媽媽在一邊服用葉酸藥物的同時，也可以多吃一些富含葉酸的食物，如菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、花椰菜、油菜、小白菜，以及橘子、香蕉、檸檬、酸棗、山楂、石榴等。
維生素E
維生素E能促進垂體促性腺激素的分泌，增強卵巢功能，使卵泡數目增加、黃體細胞增大並增強孕酮的作用，提高性反應和生育能力。女性維生素E缺乏不但不易受精，還易出現習慣性流產。因此要二胎前，女性就應提前補充維生素E。另外，維生素E也有助於促進精子的生成與活動，備孕期間的男性也應多吃。
食物來源：富含維生素E的食物有麥芽、大豆、植物油、堅果類、甘藍、綠葉蔬菜、麵粉、全麥、穀類、蛋等。
維生素C
懷一胎時有很多媽媽會有這樣的經驗：經常會在孕早期出現感冒，孕中期出現牙齦出血、牙齒鬆動等症狀，這其實與維生素C補充不足有很大的關係。維生素C能夠增強機體對外界環境的抗應激能力和免疫力，還有一定的解毒能力。女性在備孕期間補充維生素C，能有效增強免疫力，避免孕期頻頻出現各種小不適。
食物來源：富含維生素C的食物有番石榴、紅椒、黃椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥藍、菜花、獼猴桃等。
鐵
貧血是孕期常見的併發症，一部分媽媽易在妊娠後才會出現貧血，另一部分媽媽本身就貧血，在妊娠過程中可能會加重貧血的症狀。貧血對母嬰都會造成影響，其中重度貧血可增加母體妊娠期併發症，如妊高症、貧血性心力衰竭等。貧血對胎兒影響也比較大，會增加早產、發育不良、宮內窘迫等的發病機率。
食物來源：動物肝臟、動物血、瘦肉等。備孕媽媽每天應補充15~20毫克鐵。
注意事項
在高齡女性做備孕準備時，作為準爸爸也要和媽媽一起補充營養哦。蛋白質、鋅、硒和鎂對提升男性精子數量和質量，提高精子活力都十分有好處。
蛋白質來源有瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類等；
鋅的食物來源有海產品、動物肝臟、瘦肉、禽肉、魚肉、蛋黃、堅果等；
硒的食物來源除了海產品、動物肝臟、瘦肉、蛋類外，還有芝麻、蘑菇、大蒜等；
鎂的食物來源有小米、玉米、蕎麥麵、高粱面、燕麥、土豆、豆類、核桃、燕麥和海產品等。
