暄文氏
深呼吸法
當出現情緒波動比較大的時候，或者出現焦慮症狀的時候，可以閉上眼睛，想象自己在一個很舒適溫暖的海邊，慢慢的深呼吸，把注意力集中於自己身體內，逐漸放鬆全身的肌肉。深呼吸能夠有效的緩解焦慮和恐懼。
運動法
運動從來都能夠有效的幫助我們放鬆我們的身體以及心理。透過瑜伽，冥想，慢跑等體育運動，能夠釋放我們的情緒，減輕我們的心理負擔。保持一週至少4次，30分鐘以上的有氧運動，是治療恐懼症的一劑良藥。
轉移注意法
當我們感到自己要恐怖爆發的時候，我們可以轉移我們的注意力，將注意力從導致我們恐怖的恐怖物上轉移開來。由於人的情緒一次只能產生一種體驗，即我們在快樂的時候，我們就不會感到痛苦，所以當我們感到恐懼的時候，將注意力轉移到哪些愉快的經歷上，能起到一定的效果。
培養興趣愛好
在興趣愛好中，我們也可以得到一定的治癒。現在流行的藝術治療就是這種方式，讓患者在畫畫或者是戲劇中達到一種忘我的狀態，獲得頓悟體驗。
系統脫敏訓練
這是專業的心理治療方法。根據患者的恐懼程度建立起各種恐怖等級，然後從低到高，讓患者逐漸適應恐怖物，可以是在想象中，或者是實物。一步步的讓患者克服不合理的恐怖情緒。
