中年人失眠怎麼辦

龍眼蓮子湯

龍眼240枚（去皮），蓮子30克，加入清水煎湯至600毫升，然後加入蜂蜜適量，每晚臨睡前服用200毫升。主要可以用於中年人平時思慮過度，所導致的心血不足、心神失養兒引起的失眠症狀。

百合大棗湯

用百合30克，大棗10枚（去核），煎湯300毫升。每晚睡前服食150毫升。可用於中年人出現更年期綜合徵引起的失眠症狀。

桑葚膏

用熟紅的桑葚500克，放入碗中蒸熟，然後用筷子將其搗爛如泥，去除桑葚蒂後加入適量蜂蜜熬製成稀膏即可。每日早晚各一次服食30克，一般連續服用10日即可有效改善中年失眠的症狀。

雞蛋牛奶羹

用新鮮牛奶250毫升，放在奶鍋中，將煮熟的雞蛋黃切碎後放入牛奶中燒開，每晚臨睡前1個小時服食。可起到改善睡眠的作用，但須注意如果是因飲食積滯所引起的失眠則不適宜服食。

蓮子湯

用帶心的蓮子30個，加入適量食鹽後用清水煎煮，於每晚睡前服用，可有效治療輕度失眠的症狀。

苦參酸棗湯

用苦參30克，酸棗仁20克， 加水100毫升，煎煮濃縮至20毫升，在臨睡覺前20分鐘的時候一次性喝下。此法有一定的養心安神鎮靜的作用，對於中年人因血虛有熱而導致失眠症狀療效非常明顯。

中年人失眠怎麼調理

除了上述提到的食療方法來幫助治療中年人失眠之外，下面這些方法也是可以幫助調理失眠問題的：

調整心情

睡前不要讓頭腦塞滿各種事情和問題，要學會清除憤怒和壓抑的負面情緒，頭腦儘量放空，最好想些愉快的事情，如果抑制不住去想事情，可以看些無聊的讀物或電視節目，或聽一些無聊的故事廣播，讓心情平靜下來。

養成運動習慣

生命在於運動，在白天只有適當的進行運動，消耗掉適宜的能量，才有助於夜間的睡眠，所以在白天一定要適當的運動，養成規律的運動習慣，同時要避免睡午覺的時間過長。

營造舒適的睡眠環境

一個安全，舒適的環境，才有利於人們放鬆，對於失眠的中老年人來說，環境的因素也是較為重要的一部分，所以失眠的情況下，可以先調整睡眠環境，如鎖好防盜門、關好臥室的門，不必要開著的電器也關上，另外要適當開啟一些視窗進行室內通風，保持室內的空氣清新，關上臥室內的燈，讓睡眠環境處於黑暗的狀態等。另外還有床上的用品，特別是枕頭，床墊的情況，只有適合舒適，才有利於讓人入睡。

養成規律的入睡時間

人類睡眠是受睡、醒節律影響的，一旦形成習慣就容易使睡眠和醒覺的節律固定下來，有利於促進睡眠，所以要養成定時入睡和起床的生活作息制度。

睡前做有利於睡眠的活動

在睡前可以做一些有利於睡眠的準備活動，像刷牙、洗腳或洗澡，喝杯熱牛奶，但注意避免過飽，不做劇烈運動，不在入睡前做大量體力和腦力活動。

睡前不吃使人興奮的食物

睡前避免喝咖啡、可樂、濃茶等使人興奮的飲料；減少吸菸刺激，少看讓人興奮的電視節目。

就醫治療

如果持續出現失眠現象，不要自己隨意使用藥物，要儘早到醫院就診，遵照醫囑科學用藥，以免惡性迴圈。

中年人失眠什麼原因

違反生理時鐘

中年人正值事業發展期，像倒夜班，或出國旅遊造成時差，這些都會打破正常的生活規律，破壞了我們的生物鐘，導致中年人失眠。

原發性失眠

成天操心的人，輕易緊張、焦慮，平時睡眠質量也不好，碰到重大壓力、精神負荷增大時，就更睡不著了，久而久之，就成了慢性失眠，即使壓力消失了，也不會恢復睡眠。

婦女更年期

婦女於停經時產生潮紅、出汗、失眠等症候群，有些經前症候群會嚴重的焦慮、不安、疼痛、甚至失眠。

忽然受到重大事件的衝擊

如親人死亡，夫妻離異，爭吵，失業，生意虧損，股票起落，造成情緒不穩定、失落、驚慌，久久不能平靜，進而導致中年人失眠。

遺傳

失眠患者大多數都有遺傳因素，老一輩患有失眠症的人，往往下一代也會患上失眠症。

醫源性

長期服用安眠藥，日久成習慣，產生依靠性，最後發展成抗藥性，安眠藥失效了，只好夜夜失眠。

睡前飲用刺激性飲料

刺激性飲料：茶、咖啡等刺激性飲料會使我們暫時性的興奮，擾亂正常睡眠，至於酒精，開始會有一點麻醉作用而促進睡眠，但長期飲酒，就像吃安眠藥一樣會上癮，久了便很容導致中年人失眠的出現。

腦部器質性疾病

中年人隨著年齡的增長，腦動脈彈性減弱甚至硬化，血液粘稠，隨之高血壓、高血脂、腦梗塞的出現、或者腦部受過外傷，會使腦部血流減少，營養不足，引起腦代謝控制失調而產生失眠症狀。