錦凡mio
重視飲食的重要性
新手健身總想著每天要在器械區戰鬥兩小時才能長出肌肉，當然需要先足量的訓練，但如果沒有合理的飲食，想練出大塊頭很難。
不要太在乎肌肉的感覺
許多新手朋友訓練時，都感覺不到肌肉發力，甚至其他肌肉痠痛，因而認為沒有得到訓練。
其實，只要正確完成動作是一定會有鍛鍊到的，肌肉沒有感覺是所有新手必經的階段，因為當前肌肉過於薄弱體感不好，只要繼續訓練，久而久之就會感受到運用肌肉的感覺。
沒有最佳訓練計劃
這個世界上只有一個最好的訓練計劃，就是你能夠持之以恆、每星期訓練最少3-4次的計劃。
因此肌肉能否增長，主要是在於你的決心、恆心及自律性，訓練計劃的好與壞只佔了成功的20%吧了。
肌肉訓練要有先後
很多新手朋友們一落健身室就操練二頭肌，這倒是有點浪費時間呢。大家初接觸健身，一定要先訓練大肌肉群(腳、背、胸)，原因很簡單：
1.練腿能加快整體肌肉量的提升
2.練胸能同時訓練肩部及三頭肌
3.練背能同時訓練二頭肌及斜方肌
因此一星期最少訓練3天，即胸、背、腿各一天，而當中腿是最重要的，其次是背，最後才是胸。
不要一味追求數字
新手階段的鍛鍊需要著重瞭解動作姿勢的標準，重量反而是其次，因為重量太大，姿勢便不能維持。標準姿勢即使小重量也比大重量更能刺激到肌肉。
