忻忻Sama
所鍛鍊的肌肉不同
腹肌：腹肌鍛鍊的主要是腹直肌，有的人是6塊有的人是8塊。
馬甲線：馬甲線鍛鍊的是腹直肌、腹內外斜肌以及腹橫肌，是腹直肌上方兩側，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，也叫川字腹肌。
形狀不同
腹肌：腹肌的形狀多為塊狀。
馬甲線：和腹肌的塊狀不同，馬甲線是腹部中間腹直肌和兩側腹斜肌的分隔線，再加上中間腹肌本身就有一道豎線，形成一個川字，因為這三道豎線的樣子像馬甲而得名，因此被稱為馬甲線。
體脂率標準不同
腹肌和馬甲線雖然都是要降低體脂後才能看見，但是兩者的體脂率標準是有區別的。
馬甲線：女性體脂減到20%左右，側腹就會出現輪廓，看到馬甲線線條。
腹肌：女性體脂減到15%以下，男性體脂率低於12%，並繼續健腹的話，才會出現上中下腹肌輪廓。
鍛鍊強度有區別
通常來說大部分人追求的是有型的八塊腹肌像巧克力一樣，是一格一格的，所以塊狀腹肌也叫王字腹肌，它是馬甲線的增強版，要先有馬甲線，再繼續練，繼續減脂才有可能出現塊狀腹肌，腹肌的鍛鍊強度要比馬甲線的鍛鍊強度和難度更大，練出腹肌的時間相對會要長一些。
適合人群不同
男生和女生的生理結構不同，腹部鍛鍊的效果也會不同，一般來說馬甲線適合女生鍛鍊，而塊狀的腹肌則會顯得比較勇猛粗獷一些，更適合男生。
而且女生一般來說很難將體脂率降低至12%，練出塊狀腹肌，再加上女性體脂本身就比男生高，低於15%就可能引起功能失調，出現骨質疏鬆、閉經、子宮萎縮等症狀，所以一般來說女性多選擇練馬甲線。
馬甲線和腹肌有相同之處嗎
有。
雖然說馬甲線和腹肌之間存在上面的這些差異，但是兩者之間同樣存在相同之處：
1、馬甲線也是腹肌的一種形態，都是鍛鍊腹部肌肉，只不過一般人是先有馬甲線，繼續練下去會出腹肌。
2、馬甲線和腹肌的鍛鍊方法是一樣的，都要先要降低體脂率，把腹部贅肉減掉，然後透過仰臥卷腹、仰臥起坐、空中蹬車等方式來練。
馬甲線腹肌怎麼練
選擇合適的鍛鍊動作
仰臥起坐
練習仰臥起坐能起到鍛鍊腹部肌肉的效果，有助於將肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌，長期練習對練出馬甲線和腹肌是有幫助的。
動作要領：
1、雙腿彎曲成45度，腳底與地面平行；雙手放在大腿表面。
2、起身時，雙手向膝蓋移動，或雙手扶在太陽穴附近；頸部和肩部放鬆，頭挺直，下巴與胸部分離；腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，同時呼氣；
3、保持身體彎曲2~3秒，然後緩緩回到起始位置，同時吸氣。
卷腹
卷腹對於腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌等都有一定的鍛鍊效果，還能幫助有效的降低體脂，這對於練腹肌和馬甲線都是很有效的。
動作要領：
1、仰臥於瑜伽墊上，屈膝成90度，腳掌平貼於地，雙腿微微分開，雙手環抱於胸或輕貼耳側；
2、起身時，要求下背部不離地，利用腹肌上部的力量將上半身捲起，（不超過45度）。慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可。
3、約2秒後慢慢下躺（不要完全躺平，約下躺至肩部），並配合（起身時吐氣，下躺時吸氣）的呼吸節奏進行。
仰臥卷腹轉體
這個動作能鍛鍊到腹直肌、腹外斜肌，還可鍛鍊到腹部深層的腹橫肌，對於練馬甲線和腹肌的效果很好，適合有一定腹部肌肉鍛鍊基礎的人練習。
動作要領：
1、身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側。
2、深吸氣，使得腹部捲起到最高點，然後用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋，同時雙腿中另一側的腿離地，伸直。
3、腹部始終處在收緊的狀態，擺動身體，使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋。
4、這時開始屈腿的一側還原到伸直的狀態，但要保持離地，在轉體的過程中吸氣，肘關節觸碰到膝蓋的一剎那呼吸，然後反覆進行練習。
配合有氧運動
想要練出腹肌或是馬甲線，除了進行一些腹部肌肉訓練之外，還要搭配有氧運動，來降低體脂和幫助消除肚子上的脂肪，像跑步、游泳、跳繩、騎腳踏車等等。
合理飲食
選擇使用對新陳代謝起輔助提高作用的食物，尤其是主食類要注意，儘量選擇粗糧食物，比如用穀物薯類食物做雜糧米飯，這類粗糧飯食比米飯，饅頭，麵條一類的精細糧主食要好很多，不管是吃雜糧還是吃白米飯，每餐都要保證補充足夠的碳水化合物。另外每天還要適當的增加蛋白質的攝入，能幫助補充能力以及恢復體力。
保證鍛鍊強度
即使是最好的鍛鍊動作，但是如果不能保證鍛鍊頻率和強度，腹部肌肉不能得到持續刺激，也是不能練出腹肌或馬甲線的，所以至少隔上1-2天時間就要進行一次鍛鍊。
