選擇合適的主食
在練馬甲線的時候,要注意選擇使用對新陳代謝起輔助提高作用的食物,尤其是主食類要注意,儘量選擇粗糧食物,比如用穀物薯類食物做雜糧米飯,這類粗糧飯食比米飯,饅頭,麵條一類的精細糧主食要好很多,不管是吃雜糧還是吃白米飯,每餐都要保證補充足夠的碳水化合物。
蔬菜和肉類不可少
鍛鍊馬甲線的時候,蔬菜和肉類是必不可少的。
不攝入蔬菜,不但對於補充維生素,促進消化不利,更不利於保護面板。
而鍛鍊馬甲線的時候,蛋白質是不可少的,缺乏蛋白質會導致訓練毫無動力,而且身體容易疲勞,抵抗力下降。肉類,蛋類,乳製品是蛋白質的主要來源,而肉類更加重要,一日三餐中,每餐應該攝入20g到30g蛋白質比較合適,如果是在鍛鍊之後進食,蛋白質的補充量可以稍微高一點,大概補充30g到40g。
遠離高糖分食物
在鍛鍊馬甲線期間,高糖分的甜食是一定要拒絕的,冰淇淋,餅乾,果醬,各類飲料果汁等食物都含有大量的糖分,只有控制不吃這類食物,才能更好的控制熱量的攝入。
合理加工食物
將食物合理加工烹調,有助於提高食物的消化率,也利於身體吸收。在食物的烹飪方式中,最好的方法是清蒸,這種方法可以將食物中的營養物質基本儲存下來,並且不用擔心會產生有害的化學物質,而且用蒸煮的方式可以較好的控制食物中脂肪含量。
練馬甲線吃什麼好
懶人蔬菜沙拉
準備食材:生菜,洋蔥,紫甘藍,西紅柿,胡蘿蔔,熟玉米,橄欖油。
做法:將身材,洋蔥,紫甘藍,西紅柿,胡蘿蔔分別洗淨,切成段狀或塊狀,用開水燙煮五分鐘,剝半個熟玉米,與切好的所有蔬菜一起放入碗中,加一勺橄欖油拌勻即可食用。
好處:蔬菜沙拉可以提供多種豐富的維生素,而且這種吃法可以使蔬菜中的營養被儘可能的保留,用橄欖油做調料的方法比沙拉醬帶來的口感更清爽,並且不容易造成腹部脂肪堆積。
三文魚沙拉
準備食材:煙燻三文魚,洋蔥,黃瓜,聖女果,胡蘿蔔,紅腰果,橄欖油。
做法:將洋蔥,黃瓜,聖女果洗淨切塊,三文魚放入冰箱中冷藏20到30分鐘後,和其他食材一起用橄欖油拌勻後食用。
功效:洋蔥,黃瓜,胡蘿蔔,聖女果含有大量的維生素,三文魚中含蛋白質,氨基酸等人體所必須的營養物質,這些食材一同食用,可以保證更加全面的營養攝入。
蒜蓉西蘭花
準備食材:西蘭花,蒜蓉,橄欖油,食鹽。
做法:將西蘭花洗淨切成朵狀,燒一鍋開水,將西蘭花放入水中焯5到10分鐘,至翠綠色後撈出並瀝乾水分,將橄欖油放入鍋中,加入蒜蓉炒香,再放入西蘭花翻炒,加食鹽調味即可。
功效:西蘭花含有較高的維生素C,不但能提高人體免疫力,還能促進肝臟排毒,如果沒有吃沙拉的習慣,就試試這道蒜蓉西蘭花吧。
菠菜炒雞蛋
準備食材:菠菜,雞蛋,橄欖油,蒜,鹽。
做法:將菠菜擇洗乾淨,雞蛋打散放入鍋中,加橄欖油翻炒片刻取出,再將菠菜放入鍋中翻炒,待其變軟後加入少量食鹽,放入炒好的雞蛋再翻炒片刻,取出後即可食用。
功效:菠菜含有大量的粗纖維,有助於人體消化吸收,對於那些想要保持好身材,又不足以食物攝入量的人而異,吃菠菜可以使你的腹部不至於短時間內出現嚴重的脂肪堆積。