啟峰來了
跑步後腰疼是怎麼回事
沒有進行熱身
在跑步之前，沒有做熱身運動，會使得身體肌肉和關節等不能活動開，體內器官也沒有一個適應的過程就直接去進行跑步運動了，這樣容易造成身體的不適，而腰疼就是其中的一種不適感覺。
跑步強度過大
跑步的強度過大，會導致身體肌肉過度勞累，超負荷運動，從而容易導致腰部肌肉拉傷發生肌肉痙攣產生疼痛。
在崎嶇道路跑步
選擇的跑步場地不適合進行跑步運動，在崎嶇不平的道路跑步不僅對腳部的衝擊大，對腰部的衝擊也很大。而且如果是在有很多的下坡道路，上下坡對於身體穩定性要求是比較高的，腰肌承受壓力比較大，特別是下坡的時候，腰肌會過度用力，導致腰疼。
穿不合適的鞋子
在跑步過程中，穿著皮鞋、高跟鞋、拖鞋等不適合跑步的鞋去鍛鍊，會增加對腿部肌肉和腰部肌肉的衝擊，衝擊過大，就容易產生腰疼。
跑步姿勢的不正確
在跑步過程中，使用的跑姿是錯誤的，像俗話說的挺腰，也就是肋骨外翻，會使得腹肌力量減少，導致腰部肌肉過度使用，從而產生酸脹、疼痛等不適感；還有像一直低頭彎腰看地面、用腳尖腳跟著地等姿勢，都是能對腰部造成大的負荷，從而引發疼痛等不適的。
本身有腰部疾病
本身患有像腰肌勞損、腰間盤突出等腰部疾病的人，平時也是會產生腰部疼痛的，在跑步後可能會加劇這種疼痛的情況。
跑步後腰疼怎麼辦
檢查是否有腰部疾病
如果是腰部疾病導致的腰疼，就需要立即停止運動前往醫院進行治療。疾病導致的腰疼往往在日常生活中也會有腰疼症狀，而做腰部運動是往往疼痛明顯。
糾正跑姿
很多時候跑步後出現腰疼都是由於跑步時的姿勢不正確，加重了腰部的負擔引起的。所以正確的跑姿是很重要的。跑步時身體不要前傾，肩膀放鬆，背部挺直，不要彎腰駝背。
活動腰部
在跑步後發生腰疼的情況的話，可以對腰部進行適當的活動，如前後左右擺動腰部或扭動腰部，能促進腰部的血液迴圈，放鬆腰部肌肉，從而緩解腰部壓力，減輕疼痛感。
熱敷腰部
毛巾沾熱水和酒敷一下，可以擴張血管，促進區域性血液血液，有利於排走乳酸，並緩解腰部疼痛。
拉伸按摩
柔韌性拉伸能夠延緩減輕肌肉痠痛。按摩能讓肌肉周圍血管擴張，加強血液迴圈，幫助乳酸的排運，減輕腰疼程度。
多喝水
跑步後及時補充水分可以幫助維持血液迴圈，促進新陳代謝，對身體吸收營養和氧氣，運走和分解乳酸也有幫助，有利於腰部疼痛的緩解。
及時補充營養
跑步後身體消耗了大量能量，流失電解質、維生素等，此時應該及時的進行補充，讓身體儘快恢復到正常狀態。
保證睡眠
持續的疲勞很容易累積成運動損傷，保證足夠的睡眠時間和優質的睡眠質量，可以幫助修復損傷，有助於身體恢復。
就醫治療
如果在跑步後出現強烈的腰疼，最好是能及時的去醫院進行檢查，以免是因腰部疾病引發的疼痛。
怎麼預防跑步後腰疼
選擇合適的場地
儘量的避免在崎嶇不平，多坡的道路上跑步，在平坦地面進行跑步運動能減少對腰部的衝擊；還要注意穿合適的跑鞋，不要穿像皮鞋、高幫運動鞋、登山鞋等。
進行充分的熱身
充分的熱身在一定程度上是能夠防止運動傷害的出現的，熱身是能夠使得身體的各個部位肌肉都活動開來，更快的適應運動狀態。如進行高抬腿、踮腳跟、扭腰等動作。
使用正確的跑姿
在跑步時，不要塌肩彎腰，抬頭目視前方，肩部保持放鬆，背部保持挺直。用腳的中部著地再過渡到全腳掌來緩衝落地時衝擊。
控制運動強度
跑步時的運動量要循序漸進的增加，不要突然一下加快一下增加運動量，這樣就容易使得腰部受傷疼痛。而且運動強度要根據自身實際情況把握，不要超出自身能負荷的範圍為好。
加強核心力量訓練
平時加強核心力量訓練，能增強腰腹部的穩定和骨盆的穩定，不僅能保持核心力量在跑步中保持良好的身體姿態，對於加強腰部肌肉力量也是有幫助的。
1、小卷腹：仰臥平躺，雙手放鬆放於耳際，雙腿屈膝腳底貼地面，然後上半身上提使胸部向自己的大腿靠近，在上半身與地面成45度後就停止，然後還原。這個動作是可以鍛鍊上腹部肌肉的。
2、仰臥擺腿：仰臥平躺，雙手交叉放於頭下，雙腿繃直上擺至90度即可，然後還原。這個動作能鍛鍊到下腹部肌肉。
3、俯臥後仰：俯臥與床上或墊上，雙手交叉放於腦後，請同伴雙手壓住或坐於腳後跟處，上半身儘量後仰上提，直至頂峰停頓1秒左右，然後還原。15-20次為一組，做3-5組。這個動作是針對腰部肌肉的動作，能增加腰部的力量。
跑步後腰疼多久能好
視情況而定。
排除腰部疾病的原因，一般跑步引起的腰疼只要做好調整，一般不需要特殊處理，三到五天疼痛感就會消失。如果是很少見的跑步拉傷了腰部肌肉，一般一週也會好轉。
