璃月春竹
仰臥腿繞環運動
鍛鍊者仰臥於瑜伽墊上，上半身可微微抬起，肘部撐地，利用腹斜肌的力量，將雙腿微微太高，並畫圈。這個動作可以更有效的刺激腹內斜肌與腹外斜肌，使馬甲線變得更加合身，更加性感。
需要注意的是，這個動作難度比較高，繞環的訓練動作容易導致腰椎錯誤乏力，產生疼痛感，所以訓練的時候不要讓腰部拱起，以免損傷腰椎，也不要過高的抬起腿部。
繩索伐木運動
鍛鍊者採取站姿，雙手握住一隻繩索把手，利用腹斜肌群的力量，把手向下方拉動，這個動作在提升腹斜肌水平的基礎上，可以同時刺激上肢肌肉，訓練效率極高。
需要注意的是，這個動作對訓練者的力量基礎有一定要求，在訓練過程中要注意避免大小臂夾角出現變動，避免腿部腰部晃動借力。
體側屈運動
鍛鍊者呈站立姿勢，手握住啞鈴，利用腹斜肌的力量向一側彎曲上半身，這個動作訓練難度低，且可以有效刺激腹內斜肌與腹外斜肌，使馬甲線更加合身性感。
需要注意的是，女生力量基礎薄弱，所以可以選擇的訓練強度不多，需要一定的握力，鍛鍊的時候要注意是利用腹斜肌而不是腰部力量，不要用力牽拉頭部與頸部。
拉伸運動
要鍛鍊馬甲線，就必須要進行拉伸放鬆，進行拉伸運動可以幫助放鬆關節，肌肉與神經，根據塑造馬甲線的特點，我們所拉伸的部位主要有腿部，臀部，腹部以及腰部。
拉伸肱四頭肌
鍛鍊者呈站姿，一隻手向後抓起一條腿，保持20到30秒鐘時間，這樣可以鍛鍊跑步，游泳，進行動感單車練習時所必須使用的肱四頭肌。
拉伸膕繩肌
鍛鍊者呈站姿，雙腿伸直，雙手儘可能向下觸控地面，保持20到30秒鐘，可以拉伸膕繩肌，以免在進行跑步，游泳，動感單車練習時損傷膝關節。
拉伸小腿
鍛鍊者呈站姿，雙腳一前一後站立，雙手扶住一面牆，保持20到30秒鐘，這樣可以拉伸跑步，游泳，動感單車練習時所必須使用的小腿肌群。
拉伸臀大肌
鍛鍊者呈仰臥姿勢，雙腿彎曲並伸向一側，與上半身呈90度，保持20到30秒鐘，以幫助拉伸跑步，游泳，動感單車練習時所必須使用的臀部肌群。
鍛鍊馬甲線要注意什麼
如果是腰腹部有贅肉的人，在鍛鍊的時候需要減脂塑形，最好的辦法是控制飲食，將有氧運動和力量運動結合訓練。
控制飲食主要是要注意不吃高熱量的食物，定時定量進食一日三餐，早餐攝入均衡的營養，午餐吃個8分飽，晚餐吃個7分飽的樣子即可。
每週進行2-3次有氧運動，每次鍛鍊20到30分鐘左右，長期堅持，並且注意隨時改變運動方式。
如果是腰部不粗，想塑形美體的人，則要選擇正確的運動方式，每週進行至少三次中度有氧運動，以減少皮下脂肪厚度，再配合力量運動，來強化肌肉線條，當你的體內脂肪低於20%的時候，馬甲線慢慢就會出現了。
