健身吃雞蛋有什麼好處 健身能吃雞蛋黃嗎

健身吃雞蛋有什麼好處

1.補充營養，提供能量

雞蛋中含有豐富蛋白質、卵磷脂、膽固醇、多種礦物質和維生素等，能為人體提供生命活動所必需的營養，在健身時能為機體提供消耗的能量，而且營養的吸收利用率高，是比較經濟實惠的健身食品。

2.促進肌肉增長

人體肌肉主要由水和蛋白質組成，而雞蛋中豐富的蛋白質，所以健身時吃雞蛋可以滿足人體對蛋白質的需求，促進肌肉的增長，對健身效果很有幫助。

3.增加飽腹感，幫助減脂

雞蛋比穀物類食品更耐餓，吃雞蛋可以增加人的飽腹感，在一定程度上減少其他物質的食用量，有助於減脂。

健身能吃雞蛋黃嗎

健身可以吃蛋黃。

蛋黃中含有優質蛋白、膽固醇、卵磷脂、脂肪、鈣等礦物質、維生素等，可以為人體提供營養元素，為健身提供能量。但是有減脂需求的人應儘量少吃，以免影響減脂效果，有增肌需求的人可以適量吃雞蛋黃。

健身時一天吃幾個雞蛋合適

建議一天吃2個左右雞蛋比較好。

正常人每天可以吃2個左右的雞蛋，既可以為健身提供營養支援，又可以避免吃太多雞蛋出現消化不良。而且健身時人們攝入蛋白質不僅僅透過吃雞蛋，還可以喝牛奶、吃豆製品等，如果同時吃太多雞蛋，反而會導致蛋白質攝取過多，容易加重身體負擔。

健身時老年人可以每天吃1-2個，運動量大的中青年吃2-3個即可，但具體要根據個人的訓練情況，飲食安排以及身體素質決定。

健身什麼時候吃雞蛋比較好

建議健身完半小時後吃雞蛋比較好。

1.健身之前吃雞蛋容易給腸胃造成負擔，可能會導致消化不良，影響健身效果。

2.健身後半小時至90分鐘左右是機體補充蛋白質的最佳時間，此時機體消耗了大量能量需要補充營養，然後機體會根據鍛鍊情況決定蛋白質的利用率，可以增加蛋白質的吸收利用，促進肌肉增長。