博贍桑
為什麼做卷腹脖子疼
動作不正確
卷腹時動作不正確，造成脖子用力或者拉昇脖子，比較常見的就是雙手抱頭拉起身體，這個做法非常容易拉傷頸椎，導致脖子受傷。此外，卷腹躺下時脖頸完全貼地，身體也容易在捲起時向脖子借力，造成脖子疼痛。
發力不正確
一開始做卷腹時，發力沒有掌握好，不會控制的話，腹部的力量不足，為了捲起，身體就會向脖子借力，從而造成脖子疼痛。
卷腹脖子疼怎麼辦
卷腹時發現脖子疼痛，那麼說明是動作和發力不對，此時繼續訓練，很容易對身體造成損害。因此，此時應該立即停止練習，檢查糾正自己的動作，向專業人士請教。
發現脖子疼的情況，一般不需做特別的處理，只需要等其自然恢復即可。
怎麼避免卷腹時脖子疼
使用卷腹機器
條件允許的情況下，最好是使用卷腹器械進行卷腹練習。尤其是不能掌握好發力和動作的新手，卷腹器械是最好的選擇。卷腹器械可以讓訓練者充分地使用腹肌發力，而不會使用其他部位的力量。這樣也就不會拉傷頸椎或者借用脖子力量了。
掌握動作要點
1.下背部不能離地：卷腹時下背部一定不能離地，要保持下背部即腰部緊貼地面不運動。只有上背部捲起，並且與地面角度不超過45度。
2.不能抱頭拉起：雙手抱頭拉起身體是很多人常犯的毛病，這不僅削弱腹肌鍛鍊效果，還會極大傷害頸椎。解決方法是把手放在胸前或者耳旁。
3.雙腿不能固定：雙腳固定容易借用腿部力量使整個上身起來，傷腰又較弱鍛鍊效果。
4.下降時脖頸不能完全貼地：卷腹躺下時脖頸與地面貼合，起來時容易向脖頸借力，還會導致脖頸痠痛，脊椎受傷。
為什麼做卷腹頭暈
血糖不足
飢餓或者空腹時運動，此時體內糖原很低，而卷腹訓練則會進一步降低體內的血糖水平，從而引發低血糖症，造成頭暈。
呼吸不好
做卷腹時呼吸節奏紊亂，或者呼吸表淺、憋氣，這些都可能導致體內的氧氣供應不足，頭部缺氧從而造成頭暈。
身體狀態差
處於生病狀態、病好不久、身體疲勞等情況下，此時身體身體狀態較差，卷腹時容易引起頭昏、頭暈、頭痛等一系列症狀。
疾病引起
其他疾病比如貧血等，也很容易導致訓練者在卷腹時出現頭暈症狀。
卷腹頭暈怎麼辦
血糖不足引起的頭暈，只需要停止訓練，服用葡萄糖沖劑、糖水，或者吃一些糖果、巧克力等，稍微休息即可緩解。其餘情況也有停止訓練注意休息，不要讓頭部吹風
應當停止運動並及時補充糖分，可以選擇喝葡萄糖沖劑、紅糖水、吃巧克力、糖果等。其餘情況也可以停止運動進行休息，並注意不要讓頭部受風。如果日常也常有頭暈的情況，那麼考慮是疾病導致，應及時前往醫院檢查診治。
怎麼避免卷腹時頭暈
不要空腹運動
飯後兩三個小時後做卷腹是比較不錯的選擇，此時體內糖原水平充足，不會出現低血糖症狀。一般不建議早上坐卷腹訓練，如果非要做，也應該在訓練前喝一杯糖水，吃幾根香蕉。
身體狀態不好不運動
在生病、病剛好、睡眠不足以及疲勞的時候不建議做卷腹，應當等身體恢復好了再進行運動。
調整好呼吸
卷腹時要掌握好呼吸節奏，上背部起來時呼氣，躺下時呼氣。呼氣緩慢深長；放吸氣快速有力。做卷腹時不要輕易和別人說話。
醫院檢查
如果平時做其他運動也常遇到頭暈狀況，則可能是患有貧血或者其他易出現低血糖的疾病，建議去醫院進行檢查。
