是芷楓吖
吃有益腸道的食物
一些發酵食品，比如酸奶、韓國泡菜和蘋果醋，都能幫腸道建立一個健康的環境，不妨多吃。同時，十字花科蔬菜如捲心菜、甘藍、花椰菜等，也有益於腸道健康。
多攝取膳食纖維
有些人挑食，盡吃肉，不吃素，蛋白質和脂肪攝入含量過高，膳食中纖維攝入嚴重不足。長此以往，不僅腸道蠕動不足，排便緩慢，而且腸道內以纖維素為“食糧”的益生菌繁殖也會受到影響，增加腸道變病風險。
人體每天攝取20-25克膳食纖維可以降低食道癌、胃癌的風險，也可以清掃腸道，調整腸道菌群環境，有效地緩解便秘。平時除了多吃蔬菜水果補充膳食纖維，建議大家可以多吃一些赤豆魔芋粉，它富含豐富的膳食纖維，常吃可促進腸道蠕動，軟化宿便，預防便秘、結腸癌及直腸癌；可以促進腸道有益菌增殖，提高人體吸收能力。
晨起1杯水
許多人早上起床後都會感覺到口乾舌燥，這時不妨喝1杯白開水。這樣不僅可以加速身體微迴圈，還可以起到清理腸道的作用。
堅持鍛鍊
運動不僅可以提高免疫力，而且給人愉悅的心情。堅持適量的運動鍛鍊，還能促進腸道蠕動，以加速排便，防止腸道老化。所以為了腸道的健康不妨多參加運動，中老年人可以每天抽1小時鍛鍊身體，如慢跑、跳廣場舞、打太極拳等。
