糙米熱量不低為啥能減肥 糙米是什麼米怎麼煮熟

糙米熱量不低為啥能減肥

因為更飽腹。

糙米是一種粗糧，含有水分比米飯少，並且食用後產生的飽腹感更強，進而可以減少對其他食物的攝入，從而也減少了攝入其他熱量，所以會有很好的減肥效果。

並且，糙米中還會含有豐富的膳食纖維，研究表明，糙米含有的膳食纖維是大米的6倍子多，膳食纖維還能促進膽固醇排出進而到達減脂的作用，而膳食纖維還能促進腸道蠕動，有益於益生菌增值，所以吃糙米的減肥效果更好。

注意

雖然糙米有很好的減肥效果，但不能單靠食用糙米減肥，也不宜過多食用，因為其含有的豐富的膳食纖維攝入過多會加重胃腸負擔。

糙米是什麼米怎麼煮熟

糙米是新鮮稻穀經過脫殼後保留下的皮層和胚的米粒，糙米是相對精米而言的，儘可能的保留了穀物的營養，稻穀脫殼後不加工或較少加工所獲得的全穀粒米就是糙米。

如果想要將糙米煮熟，可以先糙米提前浸泡或者燉煮時多放一些水，在糙米的胚芽和米糠的位置是比較堅硬的，並且糙米中含有較多的膳食纖維，而膳食纖維會吸水膨脹，所以有足夠的水的話，糙米會更容易煮熟。

糙米不泡可以直接煮飯嗎

可以。

糙米就是粗製大米，所以也可以煮飯食用，但糙米質地較為堅硬，含有膳食纖維較多，一般建議在煮飯前用水泡軟後再進行燉煮，如果不泡的話也是可以的，只是煮出來的飯可能會有夾生的情況。

因為如果不用水浸泡的話，直接煮水分難以糙米芽胚內部，這樣需要燉煮的時間也會有所延長，相對來說營養物質的流失也較多，若泡好後再煮的話不僅糙米容易熟，而且煮出的米飯軟糯、口感較好。

長期吃糙米對身體好嗎

不建議長期吃糙米。

雖然糙米含有更多的營養物質，但是健康人群適量食用或少量食用糙米即可，長期或者過多食用糙米反而有可能會出現不良後果，具體如下：

1、胃腸道負擔

糙米中豐富的膳食纖維能促進腸胃蠕動，但是本身並不易消化，如果胃腸消化功能不好的話，則不建議食用，以免加重胃腸道負擔。

2、腎臟損傷

糙米中磷元素相對含量較高，長期大量進食糙米可能造成機體代謝異常，從而造成腎臟損傷，因此，不建議存在腎臟疾病的人長期進食糙米。

3、影響營養物質吸收

糙米中包含多種氨基酸及膳食纖維等營養成分，少量或適量食用糙米對健康有益，但是大量攝入膳食纖維，容易在腸道與礦物質，如鈣、鐵、鋅等元素結合，影響吸收，導致礦物質及微量元素缺乏的風險。