天天健康

怎麼瘦小腿最快最有效 5個方法輕鬆解決腿粗問題

虛徒志玉

1.1萬熱度 A⁺ A^-

大長腿是每個人都喜歡的，好看的腿穿什麼褲子都是好看的，但不是每個人都有擁有長腿細腿，如何才能讓粗腿變瘦呢？今天推薦幾種瘦腿的方法吧！

側身抬腿

1.準備好一張椅子，身體站直在椅子旁邊。

2.雙手放在椅子上，左腳微微抬起45°，右腳站立不動，身體挺胸收腹，動作保持在5分鐘左右。

3.左腳放下回到最開始的動作，抬起右腳重複之前的動作，動作重複3-5遍即可。

1.準備好熱身運動，讓手腳都活動一下。

2.伸出左腳放直在前面，右腿放直在身後，上半身下蹲。

3.雙手放在前腿上，身體往前傾進行壓腿運動，再換到右腿向前進行壓腿運動，動作重複5-8遍即可。

1.身體先進行熱身運動，讓雙腿先活動下筋骨。

2.收腹挺胸，雙腳往上抬起，與腹部平胸，雙手放在膝蓋處，動作保持在15分鐘左右。

1.身體平躺在瑜伽墊上，身體放輕鬆。

2.瘦腿併攏往上抬起90°，臀部保持緊繃的狀態，讓腿部的力量受力。

3.五分鐘後放在雙腿休息調整氣息在抬起，動作重複在5遍即可。

1.身體背對著牆面站直。

2.收腹挺胸，雙腿併攏，腳尖抬起，背部和臀部緊貼這牆面。

3.動作保持在10-15分鐘即可。這樣的動作能讓腿部的肌肉和脂肪快速的燃燒，對瘦腿很有幫助。

釋出於 2023-06-11