鄰家巧香
扶槓太空漫步
扶槓太空漫步即在使用太空漫步時時，雙手是緊握太空漫步機的扶手的，這是最基本的使用方法。
1、雙手扶住扶手，兩隻腳分別踏在兩個踏板上面，身體保持自然站立，抬頭挺胸，目視前方，上身儘量保持停直。
2、左腿膝關節保持伸直，以髖關節為軸心向前邁步，同時右腿也儘量的保持伸直，但是雙腿不需要完全伸直，可以略微的彎曲。
3、兩腿邁開到一定角度45度（老年人）、60度（青年人）時，順重力作用自然下行，至垂直線時轉換成右腿前邁，左腿後抬，重複交替雙腿動作。
不扶槓太空漫步
不扶槓太空漫步是在扶槓鍛鍊的基礎上，鬆開雙手不扶著太空漫步機的扶手的運動，這需要很熟練太空漫步機的鍛鍊後才能進行。
1、雙手不扶太空漫步機扶手，兩隻腳分別踏在兩個踏板上面，身體保持自然站立，抬頭挺胸，目視前方，上身儘量保持停直。
2、左腿膝關節保持伸直，以髖關節為軸心向前邁步，同時右腿也儘量的保持伸直，但是雙腿不需要完全伸直，可以略微的彎曲。
3、擺腿幅度不大於45度，順重力作用自然下行，至垂直線時轉換成右腿前邁，左腿後抬，重複交替雙腿動作。
擺臂太空漫步
使用太空漫步機進行擺臂太空漫步，不僅不扶扶手，而且還需要鍛鍊時配合擺臂運動，這需要比較強的手腳協調能力和平衡能力才能進行。
1、雙腳踩在踏板上，挺胸抬頭，眼睛目視前方，腰保持直立。
2、雙腿模擬行走，自然的交替進行前後擺動，擺動幅度不要超過45度。
3、雙臂自然的彎曲於身體兩側，隨著雙腿的運動而進行自然前後的擺臂運動。
太空漫步機使用強度多少為好
運動速度保持中速，體質比較好的人，可以每分鐘完成50-60次的擺動動作，一般鍛鍊時間15-30分鐘才能達到有氧鍛鍊的效果。最好是能每天早晚鍛鍊1次，每週鍛鍊3-4次，這樣太空漫步機的鍛鍊效果才會更好。
太空漫步機使用注意事項
1、老年人在使用太空漫步機時，最好不要輕易嘗試不扶扶手或擺臂鍛鍊，每次擺腿的幅度最好在45度左右，頻率保持在每次3-4秒為好。
2、使用太空漫步機時，雙腿的擺動幅度不宜過大，否則不僅容易使得大腿肌肉出現拉傷情況，還可能出現摔倒的意外。
3、太空漫步機鍛鍊時，不要雙腿同時前後擺動，那樣會使得身體容易失去重心，從而從漫步機上摔下來。
4、脊柱有疾患、患有創傷性骨關節炎的人群不宜使用太空漫步機鍛鍊；嚴重貧血、眩暈者、心腦血管疾病患者也是禁忌使用太空漫步機。
