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做仰臥起坐對腰有傷害嗎腰不好能做仰臥起坐嗎

沛春君

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要鍛鍊腰腹肌肉，做仰臥起坐是最常見的鍛鍊方法，但是有的人做完仰臥起坐後會感覺腰部有痠痛不適的現象出現，不免會擔心對腰部造成影響，那麼做仰臥起坐對腰有傷害嗎?

做仰臥起坐對腰有傷害嗎

做仰臥起坐對腰部是有一定影響的。

做仰臥起坐主要是為了鍛鍊腹部力量，並不能鍛鍊到腰部，做仰臥起坐姿勢不當甚至還會導致腰部受傷。

做仰臥起坐的時候牽涉到臀部和腹部肌肉，做的時候需要弓起背部，容易導致脊柱受損，臀部肌肉施加的槓桿力對腰椎間盤造成壓迫，做仰臥起坐的時候運動過猛或過量，就容易使腰部受傷。

腰疼不是很嚴重的情況下，可以適當做仰臥起坐，做仰臥起坐的時候注意，不要爆發性施力，身體不要過於後仰，把注意力集中到腹肌，以減少腰背受力，避免受傷。

如果腰疼的情況嚴重的話，就不要做仰臥起坐了，最好保持平躺姿勢多休息。長期久坐的人尤其要注意，腰腹部缺少活動，導致腰部肌肉處於緊張狀態，容易引發腰肌勞損，這類人群做仰臥起坐容易引起肌肉拉傷。

做仰臥起坐最好注意配合有氧運動，平板支撐等有助於肌肉發展的鍛鍊專案一起鍛鍊，不要單獨做，以免導致腰部拉傷。

做仰臥起坐的時候不要抬起腰部，這種做法對腰椎壓力很大，更容易損傷腰部。

釋出於 2021-08-16