哺乳期減肥還有奶水嗎

哺乳期減肥還有奶水嗎

哺乳期減肥會有奶水，新媽媽採用正確的減肥方式，對奶水沒有任何影響，不會影響到寶寶的發育，但若是新媽媽採用不合理的方式減肥，會對奶水質量造成一定的影響，甚至會出現奶水減少的情況，嚴重影響寶寶的發育，所以新媽媽在哺乳期內減肥一定要採用科學有效的方式，最好在醫生的同意下再進行。

哺乳期減肥對奶水會有影響嗎

哺乳期減肥，新媽媽若是採用健康科學的減肥方法，不會對奶水造成影響，且會使媽媽減肥瘦身和寶寶哺乳合理的進行。但若是採用不恰當的減肥方式則會對奶水有一定程度的影響，如哺乳期媽媽是透過節食的方式減肥，奶水中的營養自然會跟不上，會影響奶水的質量和數量，不僅影響寶寶的健康，還會影響媽媽身體的恢復。若哺乳期媽媽是透過劇烈運動的方式減肥，身體的一些代謝產物會進入乳汁，且運動之後乳汁會變酸，影響口感，寶寶會抗拒喝奶。

哺乳期哪些減肥方式會影響奶水質量

1、節食減肥：哺乳期媽媽盲目的節食減肥，不僅會導致媽媽身體恢復慢，嚴重的還會引發各種產後併發症，而且會對奶水的質量和數量造成很大影響。

2、劇烈運動：哺乳期身體沒有恢復就進行劇烈的運動，會導致媽媽身體子宮恢復放慢，嚴重的還會引起手術斷面或外陰切口受創，且還會使奶水中產生乳酸，使寶寶抗拒喝奶。

3、服用減肥藥：哺乳期服用藥物減肥，大部分藥物會透過乳汁攝入寶寶體內，引起寶寶肝功能降低。

4、貧血仍減肥：哺乳期媽媽貧血還急著減肥，會更加重貧血的狀況，還會影響乳汁的成分，易造成寶寶營養不良。

哺乳期如何減肥不影響奶水

改變烹飪方式

哺乳期媽媽的飲食需少放油，煎炒的烹飪方式改為蒸煮，因為身體制造乳汁不需要吃很多的油，哺乳期媽媽的身體在孕期時就儲藏了很多的脂肪，專門等著哺乳時消耗掉，若是頓頓吃的都是油炒油煎油炸，那身體的脂肪就沒有機會被利用消耗掉。

少喝白色濃湯

濃湯的白色來自於乳化成微滴的脂肪，並不是哺乳時所缺乏的營養物質，哺乳期媽媽喝湯時宜只喝清湯，去掉表面上的浮油，最好低脂奶和豆漿代替一半的雞湯肉湯，能供應更多的蛋白質和維生素，且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。

多吃雜糧

哺乳期媽媽減肥，可以把晚餐中的白米白麵換成雜糧雜豆煮成八寶粥，可以用燕麥、小米、黑米、紅豆等食材，這些雜糧裡的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶收益，其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助，且粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。

多食用蔬菜

哺乳期的媽媽在減肥時，切不可讓自己捱餓，若是減少了三分之一的主食，可以用大量的蔬菜來填補，蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對寶寶和媽媽都十分的重要。

適當的運動

哺乳期媽媽減肥，每天要進行適當的運動，可以多走路多做家務，可以正常的跳操、瑜伽等健身活動，不太劇烈的運動不會影響哺乳，也能幫助瘦身，還有利於血液迴圈。

不過早減肥

哺乳期媽媽不要過早的減肥，在產後6周可以開始減肥，而在之前是新媽媽身體恢復的重要時期，也是寶寶成長非常迅速的時期，媽媽需要充足的營養來保證身體恢復，併為寶寶提供最好的照顧，所以過早的減肥不僅不利於身體恢復，還會對寶寶的發育造成影響。