鄰家山彤
全面攝入營養
媽媽不能因為怕身材走樣，只吃蔬菜，而忽視肉類對於奶水質量的重要作用。在哺乳期應該注意營養均衡。除了肉，蛋，禽，魚，奶製品，豆製品，糧食類食物外，像新鮮的水果，蔬菜也是不必可少的。寶媽要注意休息，保證充足的睡眠，多喝下奶的魚湯，豬蹄燉黃豆湯，保證奶水的充足和營養。
按摩促進奶水分泌
用乾淨的毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心往乳暈方向成環形擦拭，兩側輪流熱敷，每側各15分鐘。
按摩方法：
1、環形按摩——雙手置於乳房的上、下方，以環形方向按摩整個乳房；
2、螺旋形按摩——手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩；
3、指壓式按摩——雙手張開置於乳房兩側，由乳房向乳頭擠壓。
必要時擠掉前奶
前奶裡面的水分佔較大比例，看起來比較清澈，稀薄，而有些媽媽前奶比較多，寶寶只喝沒有多少營養的前奶就飽了，長期下去易營養不良。可以先擠掉一些前奶，讓寶寶多喝有營養的後奶。如果媽媽不想擠掉前奶，可以讓寶寶的吮吸時間更長些。
飲食調理
通草豬蹄湯
材料：豬蹄1只，通草6克。
做法：首先將豬蹄颳去毛及蹄殼，洗淨後加水煨煮到六成熟時，計入通草一起煲至湯稠肉爛即可。
功效：豬蹄營養豐富，含有較多的蛋白質，作為催乳的最佳食材。通草豬蹄湯可以補益氣血，通經下乳，適宜於乳汁稀淡的產婦。
鯽魚粥
材料：新鮮鯽魚肉300克，粳米100克。
做法：將鯽魚肉且做膾，和粳米一起入鍋，煨煮成粥，可加入適量的蔥姜調味。
功效：鯽魚粥有補中益氣，補虛下乳的功效，同時又是高蛋白低脂肪的食物，對於母乳餵養的媽媽很有好處。
黃花菜燉母雞
材料：黃花菜30克，老母雞1只。
做法：將老母雞宰殺後洗淨，將冷水浸泡後的黃花菜塞進雞腹中，用細線扎一下，放入砂鍋，加入適量的水，然後加入料酒、蔥、姜、鹽適量。用武火燒沸後，轉為文火煨燉，至雞肉熟爛即可。
功效：黃花菜含有多種維生素以及微量元素，產婦食用黃花菜有增髮乳汁的作用，催乳效果又快又多。
酌情新增配方奶
如果媽媽乳汁一直很稀，且量較少，寶寶吃不飽時，可以嘗試混合餵養。混合餵養新增配方奶的原則是先從少量開始，如一次30毫升，然後觀察寶寶的反應。如果寶寶吃後不入睡或不到1小時就醒，張口找乳頭甚至哭鬧，說明他還沒吃飽，可以再適當增加量，比如一次50~60毫升。以此類推，直到寶寶吃奶後能安靜或持續睡眠1小時以上。
6個月以內的寶寶還是建議純母乳餵養，6個月以後媽媽奶水的質量會逐漸下降，寶寶必須要逐步新增配方奶，以滿足生長髮育所需要的營養。
