娟秀醬
奶水稀的飲食原則
奶水稀，往往母體攝入營養不足有關。每天多吃一些魚、肉、豆、蛋、奶。鱸魚、鯽魚等燉湯喝；雞肉、排骨、豬蹄等燉湯；黃豆、紅豆、黑豆、黑米、小米等磨豆漿喝；每天吃2-3個雞蛋；每天喝2杯牛奶；用紅棗桂圓燕麥熬水喝。還有木耳、南瓜等這些都是很有營養的東西都可以吃。
豆腐豬蹄湯
原料：豬蹄200克，豆腐400克，生薑5克，大蔥5克，鹽3克，雞精1克，澱粉（豌豆）3克，植物油20克。
做法：將豬蹄煮熟，剔去骨頭，切片，留下湯汁備用。將豆腐用開水煮透盛起，炒鍋下植物油，爆香姜、蔥，加豬蹄片炒透。再加人豆腐、湯汁、鹽略煮。用澱粉勾芡，加雞精調味，炒勻裝盤。佐餐食用。
功效：益氣補血、清熱潤腸、補虛生乳，尤其適宜乳汁缺乏、乳汁稀者食用。
歸參烏雞湯
原料：烏骨雞600克，黨參30克，當歸20克，大蔥10克，姜5克，鹽3克，料酒10克。
做法：將烏骨雞宰殺，去毛、爪、內臟，洗淨，入沸水中焯一下，撈出。當歸、黨參洗淨。生薑洗淨，去皮切片。蔥洗淨切段。將烏骨雞與當歸、黨參、生薑片、蔥段、精鹽、料酒一同放入蒸碗內，隔水燉1-2小時即成。佐餐食用，每日2次。
功效：益氣補血，通經下乳。適宜乳汁稀淡的媽咪食用。
木瓜鯉魚湯
原料：鯉魚600克，木瓜120克，大棗15克，姜5克，黃酒15克，鹽3克，味精1克，植物油50克。
做法：將鯉魚刮鱗、去鰓，開膛去內臟洗淨，瀝乾水分。木瓜洗淨，去皮、去籽，切成滾刀塊。大棗洗淨，去核待用。鍋內倒油燒至六成熱，放人薑片煸香，放入鯉魚煎至兩面微黃。沙鍋內倒適量清湯，大火燒開，放入鯉魚、木瓜、大棗、黃酒，開鍋後轉小火煲2小時，加鹽、味精即可。佐餐食用，每日2次。
功效：滋補健胃、利水消腫、通乳。
花生豬蹄湯
原料：豬蹄2個，花生200克，鹽、蔥、姜、黃酒適量。
做法：豬蹄洗淨，用刀劃口，與花生一同人鍋，放入鹽、蔥、姜、黃酒，加適量清水，用大火燒沸後，再用小火熬至爛熟。佐餐食用。
功效：補氣血，通乳。
鯽魚湯
原料：鯽魚1-2尾，冬瓜、蔥、姜、鹽少許。
做法：清洗鯽魚，將蔥、姜、冬瓜切小片。魚下冷水鍋，大火燒開，加蔥姜，後改小火慢燉。當湯汁顏色呈奶白色時下入冬瓜，加調味品，稍煮即可。佐餐食用。
功效：下乳、利尿、去水腫，對於產後乳汁少、乳汁稀均有益。
