引體向上輔助帶有用嗎 引體向上輔助帶怎麼用

引體向上輔助帶有用嗎

引體向上輔助帶當然是有用的，很適合力量較弱的新手。

引體向上輔助帶其實也就是輔助帶，或者叫助力帶。它是由天然塑膠製成的帶子，它具有彈性，可以提供彈力，從而抵消了一部分重力，減輕了訓練者在拉起和降下時對身體了力量要求，降低了引體向上的難度，使力量較弱者也能完成訓練。

引體向上輔助帶的缺點

輔助帶和彈簧一樣，提供的彈力和被拉長的距離成正比，拉的越長，提供的彈力越大。但是引體向上在最高點時，需要的力量最大，此時輔助帶卻被拉得最短，提供的彈力最小；在引體向上處於最低點時，需要的力量最小，此時輔助帶卻被拉得最長，提供的彈力最大。這導致了訓練者可能會在最低點無法充分刺激肌肉，或者無法做到最高點完成動作。

引體向上輔助帶怎麼用

引體向上輔助帶的用法是將輔助帶系在單槓上的任意合適位置，然後雙腳或者屈膝用小腿壓住輔助帶，透過拉長輔助帶，讓其提供彈力以抵消一部分體重。

一般的綁法是將輔助帶的一頭系在引體向上的橫杆上，另一頭用腳壓住或者屈膝用小腿壓住。

什麼時候需要用輔助帶

力量過弱

新手沒有經過鍛鍊，手臂和背部的力量較弱，無法完成引體向上動作，而又需要透過引體向上來增強力量，此時就可以用輔助帶來幫助訓練。

體重過重

引體向上是自重訓練，抵抗的阻力就是自身的體重，如果體重過重，那麼難度自然也會增加很多，所需要的力量也就越多。此時無法將身體拉起完成動作，就需要用輔助帶來進行輔助訓練了。

其他輔助方法

在無法完成引體向上動作時，除了使用輔助帶進行輔助訓練，我們還可以用其他的方法。

跳躍引體向上：單槓下放一個箱子，腳踩箱子跳躍做引體向上，到最高點後用力控制緩慢下降，然後再跳躍再次進行。

同伴扶腿：做引體向上時同伴扶住下肢，同伴用一部分力，訓練者用一部分力，拉起身體，到最高點後讓訓練者自己緩慢下降。