白凡可愛嗎
夜跑後為什麼睡不著
運動本身就有刺激肌肉收縮，心率加快等的作用。如果運動後，身體心跳加快，處於興奮狀態，身體會分泌大量的腎上腺素，刺激細胞的新陳代謝速率，使體內產生過多熱量，加上交感神經過度興奮，出現失眠是一種十分正常的狀態。
夜跑後睡不著如何解決
1、不要忽視拉伸。
拉伸能夠幫助處於興奮狀態下的肌肉“冷靜”下來。
2、調整睡眠環境。
比如：夏季室內冷氣溫度不要過低。
如何預防夜跑後睡不著
1、夜跑結束要注意放鬆
夜跑結束後，不要馬上洗澡、睡覺，因為這幾乎是睡不著的。進行適當的放鬆拉伸，讓緊張興奮的身體放鬆下來之後會更有利於睡眠。
2、控制夜跑的量。
如果夜跑後，過於興奮以致影響睡眠，那麼需要減少夜跑的量或者停止夜跑。
3、提前夜跑時間。
劇烈運動後，體溫會在4-5小時內處於偏高的水平，不利入睡。提前夜跑，能夠使身體有充足的時間恢復到合適體溫內。
夜跑的注意事項
1、空氣汙染時不要在室外跑步，犧牲健康做人肉吸塵器不會得到任何補償；
2、空氣乾燥時不要用嘴吸氣，外界的乾燥空氣反覆經過咽喉容易導致粘膜失水而疼痛；
3、大體重、硬地面這些都要選擇緩震效能更好的跑鞋，儘量避免運動損傷；
4、關於跑步姿勢，有個很簡單的判斷標準，那就是你跑步時不該聽到piapiapia的腳步聲，只要跑起來幾乎無聲，一般跑步姿勢就不會有大問題；
5、跑步前做好熱身，特別是冬天；
6、有低血糖症狀的朋友建議隨身攜帶高糖分飲料，以防跑步過程中出現低血糖，另外跑步後半小時內補充糖分有助於肌糖原超量恢復，而肌糖原儲備增加也有助於防止運動時低血糖發生；
7、跑步場地首選校園或體育場的田徑場跑道，一是地面較軟，有利於保護膝蓋，二是通常遠離道路，汽車尾氣汙染少，三是可以確切知道自己跑了多少米，有利於控制運動量；
